[短跑训练方法]短跑训练

【www.bbjkw.net--童话寓言】

短跑训练篇(一):幼儿睡前故事大全文字版

　　给孩子们讲睡前故事是激发孩子想象力的最佳方式之一。你知道有那些具有教育意义的幼儿睡前故事吗?
　　幼儿睡前故事大全文字版篇一：狐狸想学游泳

　　狐狸十分想学会游泳，因为河里有胖胖的小鸭子。
　　一天，狐狸不怀好意地向鸭妈妈说：“鸭妈妈，请你教我游泳吧。学会了，我绝对不会吃你们的。”鸭妈妈知道狐狸很狡猾，便没有答应它，可它经不住狐狸的两三请求，心一软就答应了。鸭妈妈先教狐狸憋气，狐狸天天练习，不久，狐狸就练好了憋气的技术。
　　光会憋气可不行，于是鸭妈妈准备教狐狸游泳。一天，鸭妈妈准备教时，狐狸却向它扑来，幸好鸭妈妈机灵，马上跳进了水里，狐狸见这样，也跟着跳进了水里，因为它认为自己已经会游泳，可刚一跳进水里，几秒钟就沉下去了。
　　多亏鸭妈妈心好，又再次把它救了上来。但这次鸭妈妈不管狐狸怎么求它，也不教狐狸游泳了。
　　好心的鸭妈妈看见狐狸想学游泳的热情，便不忍心再拒绝。谁知道狐狸不但不知道感恩，而且目的十分明确，就是要吃掉这群鸭子。不过最后它还是没有得逞。这个故事告诉我们，做人还是要多留一个心眼儿，不要轻易相信别人，要不然会让你自己很危险哦~
　　幼儿睡前故事大全文字版篇二：爱短跑的小蜗牛

　　小蜗牛围着蜗牛妈妈转圈：“妈妈，妈妈，我想每天放学后去参加短跑训练!”
　　蜗牛妈妈和蔼地笑笑，说：“哦?为什么突然有了这个想法?”
　　“因为每次短跑比赛小蚂蚁都是冠军，可威风啦。大家都说我们蜗牛跑得慢，每次我跑步，他们都哈哈大笑，说还没有小蚂蚁散步快。妈妈，你不是说只要努力，没有什么事做不成吗?我现在就开始训练，总有一天，会比小蚂蚁跑得快的!”小蜗牛昂起头，眼中闪烁着光芒。
　　蜗牛妈妈想了想，摸摸孩子的头，“好呀，妈妈支持你的梦想!可是你一定得坚持，不能半途而废!”
　　“嗯?!”小蜗牛重重地点了点头。
　　第二天一放学，小蜗牛就奔赴操场开始了短跑训练。可当他满头大汗地赶到操场时，小蚂蚁早已经完成了热身运动。
　　一只蚯蚓从土里钻出来，朝小蜗牛嚷道：“喂，小傻瓜，听说你要和蚂蚁比赛短跑，啧啧，真是自不量力!”
　　“你……你……”小蜗牛抹掉小脑袋上的汗珠，好不容易才喘匀了气，对蚯蚓说：“你不要小瞧我，总有一天我也会跑得很快的!”
　　蚯蚓不屑地咂吧咂吧嘴，耸耸身子又钻回土里去了。
　　就这样，小蜗牛开始了日复一日坚持不懈的短跑训练。每天放学后，在被夕阳柔和光芒所笼罩的青草操场上，总会看见一个小小的努力奔跑的身影。小蜗牛非常用功，小蚂蚁跑一圈，他就咬着牙跑两圈，小蚂蚁训练半个小时，他就憋足了劲儿训练一个小时。小蜗牛累了就到树荫下乘一会儿凉，渴了就“咕咚咕咚”喝几口水，蚯蚓的嘲笑他也不在乎，在他心中，有一个坚定的信念支撑着他——总有一天，他也会跑得像小蚂蚁一样快的! 　　一个月两个月……小蜗牛从来没有间断过。他的皮肤晒黑了，个儿也长高了，甚至蚯蚓也不再嘲笑他，会帮他加油鼓劲。
　　班级短跑比赛，小蜗牛自信满满地站在起跑线上。
　　……
　　“妈妈!妈妈!”小蜗牛一回家，就委屈地将头埋在蜗牛妈妈温暖的怀抱里，他眼睛红红的，“为什么我已经这么努力了，还是跑不过小蚂蚁?小蚂蚁经常偷懒不来训练的，我一天也没落下过，可……可我还是差了他好大一截。”
　　小蜗牛说着说着眼泪就掉下来了。
　　蜗牛妈妈轻轻地抚摸着小蜗牛的背说：“孩子，这次比赛你虽然输了，可是妈妈还是很高兴。”
　　“为什么呀?”小蜗牛抬起小脑袋说。
　　“因为你努力过了。孩子，世界上的事情，不是每一件你努力了都会成功。可如果你不努力，便注定会一事无成。虽然你想跑过小蚂蚁的愿望没有实现，不过你看看，你现在是不是比以前长高了、长结实了不少?这也是你努力的成果呀!”
　　小蜗牛歪头想了想，是哟，自己以前只有门口那株小青草的一半儿高，现在快和小青草一样高啦。想到这儿，小蜗牛又高兴了起来，他想，他继续坚持跑步，就算跑不过小蚂蚁，有一天，也会比门口那株小青草长得还高!
　　幼儿睡前故事大全文字版篇三：三把斧头

　　在一片美丽的森林边上，住着一个诚实善良的樵夫，他有一把锋利的铁斧头。每天，樵夫都要带着这把铁斧头上山砍柴。
　　一天，樵夫在河边砍柴时，一不小心手一滑，把斧头掉到了河里。没有了斧头我该怎样赚钱养家呢?想到这儿，樵夫忍不住坐在河岸上哭了起来。
　　就在这时，河神出现了，他了解了事情的原委后，觉得樵夫很可怜，便沉到河里，捞起一把金斧头来，问道：“这把金斧头是你的吗?”樵夫摇摇头说：“这不是我的斧头。”
　　接着，河神又沉到河里，捞起一把银斧头来，问道：“这把银斧头是你的吗?”樵夫仍旧摇摇头说：“不是。”
　　河神第三次沉到河里去，捞起一把铁斧头来，问道：“这把铁斧头是你的吗?”樵夫看到自己的斧头，跳起来欣喜地说道：“没错，没错，这把才是我的斧头。”
　　河神很赞赏樵夫为人诚实，便把金斧头和银斧头作为礼物送给了他。樵夫带着三把斧头回到了家里，把事情的经过详细地告诉了朋友们。
　　一个贪心的樵夫听到后，十分眼红，决定也去碰碰运气。他跑到河边，故意把自己的铁斧头丢到河里，然后坐在河岸上假装痛哭起来。
　　河神果然从河里冒了出来，来到他面前。得知了事情的原委后，河神沉到河底捞起一把金斧头来，问道：“这把金斧头是你的吗?”贪心的樵夫高兴地叫道：“是的，是的，这正是我丢失的斧头!”
　　他那贪婪和不诚实的样子遭到了河神的痛恨，河神没说话，拿着金斧头沉入了河底，再也没有出来。贪婪的樵夫不但没有得到那把金斧头，就连他自己的铁斧头也拿不回来了。

短跑训练篇(二):中学生田径训练计划

　　以下是小编整理的中学生田径训练计划，希望对您有帮助，上公文站，发现学习。
　　中学生田径训练计划一
　　一、指导思想
　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩，把学校的
　　体育工作做的更好。
　　二、 组建队伍
　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级中找队员组建了田径队。
　　并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
　　三、具体目标、任务
　　1.认真负责做好训练工作。
　　2.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。
　　3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。
　　4.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。
　　5.促进我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛
　　场，推动学校体育工作。
　　6.迎接区、市中学生田径运动会，做好队员的选派工作。
　　四、教练员由陈晶老师、朱孝峰老师两人负责
　　五、训练计划
　　(一)、训练任务:抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高;同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛;
　　(二)、训练安排(分四个阶段)
　　1、第一阶段:时间为前二周，采用一般的身体素质训练，进行恢复体力的身体训练。
　　2、第二阶段:时间为3—6周，采用中强度的训练，加强技术训练
　　和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负 荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在
　　训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
　　3、第三阶段:时间为第7周，。采用中高等强度，调整运动量， 降 低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及
　　心理素质的训练。
　　4、第四阶段:多进行全面身体素质的训练。
　　A、柔韧性方面练习采用:两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。
　　B、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
　　C、整个身体的屈、伸、绕环等练习。
　　D、协调性方面练习采用:各种徒手操，行进操练习、各种技巧练习。
　　速度、灵敏性方面练习采用:原地高台腿练习、加速跑60米左右、各种快速反映练习、记时跑。
　　耐力性方面练习采用:定时跑、定距离跑、越野跑等。
　　弹跳性和力量性练习:各种跳跃练习、各种腰、背、腹肌练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳等。
　　(三)、训练时间:每周周二周四下午4:00——5:30。
　　(四)、训练地点:田径场
　　中学生田径训练计划二
　　一、训练目标:
　　(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能;
　　(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能，为xx年区运动会做好准备。
　　二、训练重点:
　　重点抓投掷，短跑项目的训练，以争取在区比赛中获得好的成绩。
　　三、训练时间:20xx年3月--20xx年5月份.
　　四、准备阶段:挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。
　　要求:
　　1、运动员出席准时;
　　2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。
　　3、队员与队员之间有竞争意识。
　　五、过度期:
　　根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
　　要求:
　　1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能;
　　2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
　　六、巩固和提高阶段:本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。
　　中学生田径训练计划三
　　训练目的:为参加xx州第五届中学生运动会的比赛，结合我校田径队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在田径运动会取得优异的成绩。
　　实施教练:xx
　　训练地点:xx县xx中学 xxx一中
　　比赛时间:20xx年7月13——20日
　　训练时间:20xx年6月15日——20xx年7月13日
　　上课期间:每天上午:6:20——7:00，下午:16:40——18:00
　　集中训练:每天上午:6:30——9:00，下午,15:30——19:00
　　训练人数:23人
　　项目:100米、200米、400米、800米、1500米、(女子)3000米、(男子)5000米、(女子)100米栏、(男子)xx0米栏、跳高、跳远、铅球、标枪

短跑训练篇(三):2016年田径训练总结

　　径是基础项目，推动学校的体育活动。以下是CN人才网小编为大家精心搜集和整理的2016年田径训练总结，希望大家喜欢!
　　2016年田径训练总结(一)
　　径是基础项目，推动学校的体育活动。通过一学期的田径社团训练，总结以下几点：
　　一、 提高自身素
　　体育教师要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，在我国目前的实际情况来看，绝大部分是"露天作业"，"夏天太阳猛，冬天西北风"，而且工作量大，除了每天上了3一4节课外，清早要晨跑，傍晚带运动队训练，此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等;我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。
　　二、认真选好体育苗子
　　有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。
　　三、制定训练计划，从严进行训练
　　高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划.不急于求成，特别是田径项目。我们的指导思想是：先进行各项素质练习，特别是加强力量和弹跳训练，如：发展腿部力量和弹跳力，采用深跳台阶，连续跳越障碍物，三级、五级、七级等多级蛙跳，让距跳，单足跳接力，跳远，计数跳绳比赛，计时跳绳、跳绳接力，负轻物深蹲跳、半蹲跳。直膝跳、跳起摸高等来提高肌肉力量和爆发力。后解决技术问题。一般是以基本素质为主，如做30米或40米快速的小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，短距离加速跑等一些频率快而要求动作协调放松的专门练习来提高学生神经肌肉的协调性，以达到掌握跑的正确姿势的目的。安排运动量较小，因为学生正处于生长发育期间，再加上学生还要承受一天的学习任务，影响他们身体健康和文化学习。专项训练中专项素质和专项技术为主。在技术训练方面，只有掌握好的技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，创造优异成绩，在运动训练的同时强调技术，在学生一进队开始抓好基本技术，随着学生技术的提高，仍然不断地完善基本技术。对某些难以掌握的动作，辅助练习等帮助学生掌握其要领。使他们从小建立起一个正确的动作模式，如：蹲踞式的腾空动作，仅仅是示范、讲解、练习是不够的，如果让学生作单杠上的悬垂练习，体会空中动作，那就会少走许多弯路，收到事半功倍的效果。在训练中，还要常常注意利用一些手段去刺激学生，克服心理障碍，挖掘潜力。严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。
　　四、做过细的思想工作，争取家长支持。
　　五、加强思想品德教育
　　平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。为了加强学生的营养供给和思想品德的教育。
　　六、运动成绩的提高
　　在今年全区小学生运动会上我校学生发扬顽强拚博的精神，取得了团体总分第四名的好成绩。
　　2016年田径训练总结(二)
　　一、本组基本情况：
　　本组属校级兴趣小组，队员来自四、五年级，共有18名队员，其中男队员14名，女队员4名，比例为4：1，在这18名队员中，老队员12名，本学期新加盟的队员6名，整体身体素质较好，对田径运动有较高的兴趣，但专项身体素质于大赛要求相差甚远，缺乏吃苦耐劳精神，在赛场上比赛经验不足，训练中畏惧对手。
　　二、训练基本情况：
　　1、从兴趣出发，激发队员训练积极性。
　　兴趣是最好的老师，兴趣是学生积极参与运动训练的源泉。针对本组队员特点，本学期认真分析每个队员个性及兴趣特长等特点，把本组分成短跑跳远组、跳高组、中长跑组和投掷组，并选出了各小组队长，为激发他们的运动兴趣，对“队长”这一岗位采用竞争机制，对训练中成绩突出、进步较大的队员可晋升至副队长甚至到队长，如果队长在训练中不守纪律，不能发挥模范带头作用就免除“队长”职务，通过这一激励机制，大大地提高了学生对田径运动的兴趣及训练积极性，使他们更深入地体会到了田径训练的乐趣。
　　2、从特长入手，充分挖掘运动潜能。
　　田径运动项目较多，每个学生兴趣特长不一，因此，在训练中必须采用针对性原则，在激发学生运动兴趣的同时，努力使学生的专项身体素质得到发展，培养学生终身体育意识。有两队员是二年级时进入田径队训练的，他们俩的特点是上肢较长且爆发力好，协调性较好，训练较刻苦，因此，确定他俩为投掷项目，重点为垒球，通过一段时间的针对性训练，他俩的训练成绩有了突飞猛进的提高，因此，在训练中，能抓住他们的特点，认真制定训练计划，在训练过程中，针对每个人的特点进行适当调整，使他们的训练水平得到很大程度的提高，
　　3、加强思德教育，培养良好的训练作风和比赛作风。
　　参与本队训练的队员，大部分对田径运动非常感兴趣，热爱田径训练，但他们还是缺乏吃苦耐劳精神，训练中偷懒，怕苦怕累，因此，在训练中，积极引导他们，不断以优秀、先进队员为榜样来激励他们，同时，对训练中出现的不良现象及时处理，提出批评，本学期以来，队员基本上都能按照计划认真训练，每节训练课都能保质保量地完成训练任务，至此，队员训练成绩快速提高的同时，训练作风、比赛作风也明显提升。

本文来源：https://www.bbjkw.net/zuowen161610/