[提高新陈代谢]新陈代谢

【www.bbjkw.net--信息简报】

新陈代谢篇(1):减肥生活小建议

　　夏天，正是减肥增肌好时节，减肥不仅需要靠有氧运动，更重要的是要靠健康科学的饮食。如果你对减肥很茫然，不知道从哪里开始，请看小编小编为您整理的减肥生活小建议，希望对您有帮助!
　　减肥生活小建议【一】
　　1、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
　　2、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。
　　3、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。
　　4、少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
　　5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。
　　6、笑口常开：每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。
　　7、吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片，外加水果。
　　8、少吃糖：糖会让身体分泌胰岛素，胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。
　　9、下蹲：蹲下从地板上捡东西时，保持背部挺直，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。
　　10、定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
　　11、多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长，饱腹感维持较长，可降低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。
　　12、不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生间，或者故意上楼上卫生间。
　　13、多动：一项研究显示，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关，但是喜静不喜动的人可以模仿：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。
　　14、尽量多穿平底鞋：如果是你一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班，但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。
　　15、晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。
　　16、挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。
　　17、多喝水：脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。
　　减肥生活小建议【二】
　　1.每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。
　　2.每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
　　3.每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
　　4.锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
　　5.吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
　　6.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。
　　7.喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
　　8.吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%.
　　9.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
　　10.选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。
　　11.在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。
　　12.每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。
　　13.采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。
　　14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
　　15.和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%.
　　16.在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
　　17.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。
　　18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。
　　19.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。
　　20.在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。
　　21.早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。
　　22.有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
　　23.选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。
　　24.从网上下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。
　　25.炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。
　　26.在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。
　　27.多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。
　　28.控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。
　　29.注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。
　　30.喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。
　　31.估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。
　　32.把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。
　　33.多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。
　　34.多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。
　　35.少吃糖，每天不要超过72克。
　　36.看电影时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。
　　37.即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧700多千卡的热量。
　　38.遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。
　　39.养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。
　　40.多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。
　　41.将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。
　　42.别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
　　43.经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。
　　44.如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。
　　45.适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低。
　　46.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。
　　47.火鸡肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。
　　48.一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
　　49.做饭的时候，用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。
　　50.多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

新陈代谢篇(2):关于开水反义词

　　导语：白开水又名凉白开、冻滚水，是平常生活中人们喝得最多的食用水。以下是小编整理开水反义词的资料，欢迎阅读参考。
　　开水的反义词 ：
　　冷水、
　　生水
　　为什么叫白开水
　　开水是热的，晾凉了就是白开了还得重新烧水的意思，所以叫白开水或者凉白开
　　作用原理
　　白开水将氧运送到血液；将体内代谢的废物通过尿液或粪便排出体外。
　　润滑组织和关节；使眼睛、鼻子、嘴巴湿润；使皮肤柔软有弹性。调节体温通过蒸发或出汗来调节体温保持不变。水对人体十分重要，无论是营养素的消化、吸收、运输和代谢，还是废物的排出，或是生理功能及体温的调节等等，都离不开水。如果把体内的水看成是一条河，生命的各种新陈代谢活动就在其中航行。如果没有水，新陈代谢活动就不能进行，各种营养素就像散落在干涸河床上沙砾。
　　根据中医养生学，白开水是中性的物质，可以将体内的阴、寒、湿、毒带走，通过排泄，排汗将这些身体的杂物带出体内。在中药学里面成为百药之首
　　好饮料
　　20世纪90年代之前，人们从来没有为选择喝什么水而发过愁。因为那时，只有白开水供大家饮用。近年来，不说琳琅满目的各种饮料，光是水就有许多种，矿泉水、纯净水、蒸馏水、太空水、生命活性水……许多厂家出于商业目的，大肆宣传饮用这些水的益处。有些夸大其词、互相矛盾的宣传，让消费者无所适从。家长更是不知道该给孩子选择哪种饮料才好。
　　白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。美国科学家研究发现，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增进免疫功能，提高机体抗病能力。习惯喝白开水的人，体内脱氧酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不容易产生疲劳。
　　对于孩子能否经常饮用纯净水，有两种不同的观点。一种观点认为，由于纯净水中去除了大多数的矿物质，长期饮用纯净水会引起体内矿物质的缺乏；另一种观点认为，人体可以从多种途径获得矿物质，比如食物、饮料等，而食物是矿物质的主要来源。由于纯净水是近几年的新产品，到目前为止，还没有足够的科学证据说明长期饮用纯净水对健康有着什么样的影响。矿泉水的品种很多。由于产地不同，不同品种的矿泉水所含的矿物质也不同，有的富含锶，有的富含锌、碘、锂、硒等。因此，并不是所有的矿泉水都适合孩子当作饮用水长期饮用。
　　水的消费带有很大的盲目性，纯净水、矿泉水，这水、那水并不等同于健康水。纯净水、矿泉水不应作为孩子的主导饮品。如今各种饮料广告不绝于耳，渴了喝饮料的孩子越来越多，饮白开水的却越来越少，这是一种影响孩子成长的不良倾向。营养学家指出，从营养学观点而言，任何含糖饮料或机能性饮料都不如白开水对身体的健康有益。纯净的白开水最容易解渴，它进入人体后可立即进行新陈代谢，有调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能。因此，有关专家呼吁推广“喝白开水运动”。
　　调查资料表明，儿童的体重呈两极发展态势，不是太胖就是太瘦，据说，饮料喝得过多是重要因素之一，食欲旺盛而大量喝饮料的孩子，因热量摄入过多而引起肥胖。一些食欲差的孩子则由于喝饮料影响正餐，因热量摄入不足而导致消瘦。另外，大量滋补饮料引起副作用的也不少。饮料中人工色素的危害也不容忽视。过量色素在体内积蓄会干扰多种酶的功能，对新陈代谢和孩子生长发育会产生影响。色素沉附在儿童柔嫩的消化道黏膜上，极易引起消化不良。另外，过量色素是引起儿童多动症的因素之一。

新陈代谢篇(3):细胞膜阅读材料附答案

　　一般来说，动物的体形越大，它的新陈代谢越慢，寿命就越长，反之亦然。大自然如何赋予每种生物不同的新陈代谢速度呢？为什么有些动物注定比其他一些动物短命呢？澳大利亚的比较生理学家赫伯特和艾尔斯或许找到了这些问题的答案。他们认为，那层只有百分之一厘米厚、将细胞内物质包裹起来的膜细胞膜的成分决定了一切。
　　细胞膜主要由脂质组成，而脂质是由脂肪酸和甘油两种物质反应形成的。这些脂质疏水性性尾部彼此靠在一起，纵向排列，形成了一个阻止水通过的油性密封带。据说，我们每个人身体里的细胞膜足以铺满75个足球场。艾尔斯认为，由于细胞膜形成一个个独立结构，是生命的屏障，所有的物质都必须经过细胞膜才能进入到细胞内部，而各处物质通过细胞膜的速度正是新陈代谢的基础。因此，细胞膜是调节新陈代谢水平的最佳场所。
　　细胞膜中脂肪酸种类差异很大。根据对不同动物细胞膜组成成分的研究，赫伯特发现脂肪酸越是趋于饱和，动物的新陈代谢速度就越慢，而脂肪酸越是趋于不饱和，动物的新陈代谢速度就越快。
　　大象的细胞膜只有0.2%的不饱和脂肪酸，而老鼠的新陈代谢速度比大象快35倍，它的细胞膜里含有20%的不饱和脂肪酸。鸟类也是如此，其细胞膜不饱和脂肪酸的百分含量与其新陈代谢速度几乎成线性相关。爬行类和两栖类也符合这一模型，它们由高度饱和脂肪酸组成的细胞膜与其动作缓慢和冷血的特性相符。
　　细胞膜中不饱和脂肪酸的含量越高，动物的寿命就越短。因为那些使膜具有良好流动 性和渗透性的不饱和脂肪酸极易受到自由基氧分子攻击，其结果是高度不饱和脂肪酸组成的细胞膜比那些更为饱和的脂肪酸组成的细胞膜恶化和衰老得快。在自由基的攻击下，不饱和脂肪酸会被氧化，同时释放出两种讨厌的化学物质，进一步破坏DNA和蛋白质。
　　这方面的证据已由西班牙科学家通过相关的膳食实验得出，研究人员将老鼠细胞膜的不饱和脂肪酸提高30%后发现，英才细胞膜和蛋白质的受损程度提高了50%。这种细胞膜氧化理论或许也能很好地解释为何限制热量摄入能够延长寿命，以及为什么鸟类会比和它形相似的某些哺乳类动物长寿等疑问。
　　赫伯特和艾尔斯的观点，对生命长短、动物进化等问题的研究将具有重要的理论意义。
　　5．下列有关细胞膜的解说，不正确的一项是（ ）
　　A．细胞膜把细胞内的物质包裹起来，形成一个个独立结构，是生命的屏障。
　　B．细胞膜是脂质疏水性尾部靠在一起交织成的一个阻止水通过的油性密封带。
　　C．细胞膜非常薄，然而每个人体内的细胞膜平铺起来面积却相当大。
　　D．细胞膜的成分不同，导致每种生物新陈代谢速度不同，寿命长短也不一致。
　　6．下列表述不符合原文意思的一项是（ ）
　　A．脂肪酸和甘油两种物质反应形成的脂质是细胞膜的主要成分，任何物质都只有通过了细胞膜才能进入到细胞内部。
　　B．爬行类和两栖类动物的细胞膜由高度饱和脂肪酸组成，它们的新陈代谢速度缓慢，动作也比较缓慢，具有冷血特征。
　　C．科学家通过膳食实验，观察老鼠细胞膜的不饱和脂肪酸与细胞膜及蛋白质受损之间的关系，验证了细胞膜氧化理论。
　　D．赫伯特和艾尔斯的观点，完全能解答关于生命长短的疑问，并对动物进化等问题的研究产生了重大影响。
　　7．根据原文提供的信息，以下推断正确的一项是（ ）
　　A．动物细胞膜不饱和脂肪酸含量与其新陈代谢速度几乎成反比，与其寿命长短则成正比。
　　B．大象和老鼠细胞膜里不饱和脂肪酸的含量分别是0.2%和20%，因此一般说来老鼠的寿命长于大象。
　　C．不饱和脂肪酸极易受到自由基氧分子的攻击而氧化，只要清除自由基氧分子就能彻底遏止细胞的衰老。
　　D．限制热量摄入或许能够让动物自身细胞膜中的不饱和脂肪酸更不易被氧人，从而处长动物的寿命。
　　参考答案：
　　5．B（原文说脂质疏水性尾部彼此靠在一起，纵向排列，并非交织）
　　6．D（注意原文首段或许找到了问题的答案、尾段将具有重要的理论意义等内容）
　　7．D（A根据原文可知动物细胞膜不饱和脂肪酸组成含量与其新陈代谢速度几乎成正比，与其寿命长短则成反比。B大象的寿命一般说来长于老鼠。C据原文，即使清除自由基氧分子，也只能延缓而遏止细胞的衰老。彻底一说违背自然规律。）

本文来源：https://www.bbjkw.net/fanwen157841/