[儿童睡眠不好的危害]儿童睡眠不好怎么办

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儿童睡眠不好怎么办篇(1):孩子晚睡怎么办？如何改掉孩子晚睡的习惯？

　　导语：因为很多的原因，孩子睡觉的时间越来越晚，有时候晚上十二点都还没有睡觉。这不仅会对身体造成伤害，也会让孩子养成晚上不睡，白天赖床的坏习惯。那家长应该怎么办呢?
　　一、硬性规定睡觉
　　虽然说我们对孩子的教育，要放下身段，但是有时候也应该拿出家长的威严。对于孩子晚睡的这件事上，家长应该不强迫，孩子就会一直顶着困意在玩，这是不行的。家长可以对孩子进行规定，比如晚上十点就要让孩子去睡觉，必须去睡觉。如果孩子很快就睡着了，那自然是好事。如果孩子很难有困意，家长就要陪在孩子身边给孩子讲故事了。
　　二、白天不要让孩子睡太多
　　有时候孩子晚睡，都是因为孩子白天睡太多了。孩子白天的时候睡到中午十二点，那晚上自然就很难有困意了。所以家长最好就是给孩子制定生活作息表。比如规定孩子晚上十点睡觉，早上七点起床，中午再睡一个小时午觉等。等孩子有了正常的作息，那就不会有晚睡的现象了。
　　三、不要在卧室里放电视、电脑等电子产品
　　孩子晚睡，大多时候都是因为有什么在吸引着他。如果他的卧室里面有游戏机、电脑、电视等电子产品，那就好就是把这些东西搬离他的卧室，因为这对孩子的睡眠是很不好的。当孩子在大厅看电视看到十点的时候，他就会回卧室里睡觉。但是当电视在孩子卧室里的时候，孩子就能看到凌晨，看到实在很困很困了才会去睡。
　　四、家长要以身作则
　　家长是孩子的第一任老师，孩子的很多习惯其实都是学习家长的。如果家长经常熬夜的话，孩子也会毫无意识地跟着一起熬夜。如果没有什么特殊的事情，或者没有工作需要加班的话，就尽量早点睡觉。如果有事情需要加班，也要把孩子哄睡了再出来忙。
　　结语：孩子晚睡的坏处是有很多的，孩子可能还小，还不懂得晚睡的坏处，但是作为家长应该都懂。如果你的孩子经常晚睡，一定要根据孩子的情况想出对策，改正孩子晚睡的坏习惯。

儿童睡眠不好怎么办篇(2):世界睡眠日与达芬奇睡眠法

　　关爱学生睡眠倡议书
　　致各中小学校和学生家长：
　　由于现阶段中小学生学习竞争激烈，学生的课业负担过重，学生每天用于学习的时间过多，很多孩子打从读小学六年级起，每天晚上都要学习到很晚才休息，有的甚至到凌晨才能睡觉，而早晨6时半左右就得起床，每天用于睡眠的时间很少。按照中共中央国务院印发的《关于加强青少年体育增强青少年体质》(中发[20xx]7号)的文件精神和《教育部关于当前加强中小学管理规范办学行为的指导意见》的通知要求：各级教育行政部门和学校要保证学生每天的睡眠时间，小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。据了解，很多中小学生特别是毕业班的学生睡眠时间普遍不足，睡眠质量普遍不高，严重影响学生的身心健康和精神状况，对学习造成不良影响。
　　为响应国际精神卫生组织提出的将每年的3月21日定为“世界睡眠日”的号召，更重要的是通过宣传“世界睡眠日”的活动来唤起全社会、学校和家长提高对孩子睡眠的重要性的共识，以达到关注学生睡眠，关心学生健康，使学生能更好地得到休息，有更充沛的体力，更充足的精力投入到学习中。
　　在今年3月21日第十届“世界睡眠日”即将来临之际，谨向各中小学校和学生家长提出如下倡议：
　　一、建议各中小学校积极开展第十届“世界睡眠日”的宣传教育活动，让学生知晓“世界睡眠日”的内涵和意义。
　　二、建议在3月21日上午和下午推迟学生到校时间，如取消早读和午写等时间，让学生有较充裕的时间用于休息。
　　三、建议在3月21日，学校尽量少布置或不布置课外作业，减轻学生课业负担，让学生得到充分休息。
　　四、建议学校重视体育工作，积极组织学生开展“阳光体育运动”，让学生参加体育锻炼，增强体质，增进健康。
　　五、建议自今年起，每年的3月21日各中小学校都来开展“世界睡眠日-关爱学生睡眠”的宣传活动，并形成学校的自发行动和传统习贯。
　　六、建议家长们要关心孩子的睡眠，做到劳逸结合，孩子休息好才能学习好。要敢于对一些学校，一些老师为了升学率、为了自身的政绩而违反教育规律，无视学生的身体健康，随意延长学生学习时间，加重学生的课业负担说不。
　　以上倡议，望能得到中小学校校长、老师和家长们的共鸣和支持!共同关心爱护学生的健康成长。
　　谢谢!
　　XXX
　　孩子们普遍缺觉
　　家住北京市西城区德外大街的徐先生每天早晨6点20分送孩子上学,上了电梯,看到的都是孩子,有头靠在电梯壁上打瞌睡的,有张大嘴巴哈欠连天的。徐先生的儿子就靠在爸爸身上,算是最幸福的一个了。另一项调查显示,人们普遍认为早晨是大脑最为兴奋的时刻,有较高的学习、工作效率。学校也把早上的一二节课定为学习的黄金时间,一般安排数学、语文等比较重要的课程。但实际上,这个时段上课效果并不好。
　　宣武区一所学校重点班的老师在上第一节课时,看到全班大半学生都趴在桌子上,忍不住问：“屋里有人吗” 现担任高中实验班数学教学的张毅老师说,我把早上第一节课和下午的课做过比较,发现早上学生并不兴奋,上课的积极性不高,课比较难上;相比之下,下午的课学生反应更积极一些。有的学生也说早上的第一节课提不起精神来,思维还很混沌,大多数学生都用第一节课来调整学习状态。
　　很多人还是受着“早睡早起身体好”的传统观念的影响,但是随着社会的发展,新兴信息传播方式的涌现,学生回到家里要完成大量作业,必要时还要看会儿电视新闻或看看书。太早起床,9小时的睡眠难以保证。 　我们每一个做父母的都清楚,上中小学的孩子每天能睡上8个小时,简直是天大的幸福,尤其上中学的孩子,最多也就能睡8个小时。每天少睡一个小时,长此以往,怎么了得。
　　好的睡眠有多重要
　　睡眠是人的基本生理功能。在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠，人体可以消除疲劳、恢复体力、加强记忆功能、增加免疫能力、促进生长发育。优质睡眠是人们高效率参与社会活动的前提。
　　世界睡眠日历年主题
　　2001　睁开眼睛睡(Open your eyes to sleep)
　　2002　开启心灵之窗，共同关注睡眠
　　2003　睡出健康来
　　2004　睡眠，健康的选择(Sleep! It"s a Healthy Choice)
　　2005　睡眠与女性
　　2006　健康睡眠进社区
　　2007　科学的睡眠消费
　　2008　健康生活，良好睡眠
　　2009　科学管理睡眠
　　2010　良好睡眠有益健康
　　2011　关注中老年睡眠
　　2012　科学管理睡眠
　　2013　关注睡眠，关爱心脏
　　2014　健康睡眠，平安出行
　　2015　健康心理，良好睡眠
　　睡眠趣事
　　达·芬奇睡眠法
　　画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小时，从而争取到更多的时间工作。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
　　达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
　　合理性
　　首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念;此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光)，或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。
　　“谣言”粉碎
　　2012年4月10日，一篇名为《达芬奇睡眠法可行吗?》的文章发表于科技类网站果壳网，文中列举众多例子，以及一些亲历者的实验，甚至引用军方研究，最后证明达芬奇睡眠法完全不可行。

儿童睡眠不好怎么办篇(3):中学生睡眠调查报告

　　3月21日是世界睡眠日。宁波中学生睡眠情况如何?宁波市康宁医院、宁波市心理咨询治疗中心日前发布宁波中学生睡眠调研报告。数据显示，上学期间，宁波市中学生在床时间为8.22个小时，不到我国有关部门规定的9小时。而且，年级越高，上床时间越晚，高二学生普遍比初一学生晚睡半小时左右。更值得注意的是，超过一成的被调查学生表示，白天很想睡觉。

　　一成多被调查学生表示白天很想睡觉
　　这项针对宁波中学生的睡眠情况调查共发放问卷4052份，回收4038份，其中有效问卷3919份。有效问卷中，初中生2525人，高中生1394人;男生2017人，女生1902人，平均年龄为15岁。
　　调查显示：宁波市青少年上学日的上床时间为21点49分，而周末及寒暑假要晚半小时。他们上学日的起床时间为6点3分，周末以及寒暑假要晚2小时左右。在床时间上学日日均为8.22个小时，周末在床时间为9.57个小时，寒暑假最长，平均9.84小时。
　　同时，上床时间随着年级的升高，有延迟的趋势，高二学生普遍比初一学生晚睡半小时左右。可见，随着年级的升高，中学生睡眠时间有减少的趋势。
　　睡晚而起得早，导致部分孩子出现白天嗜睡的情况。超过一成的被调查学生表示，白天很想睡觉。而且，随着年级升高，嗜睡表现也呈现上升趋势。
　　宁波青少年存在缺觉现象
　　我国教育部和卫计委规定，中学生睡眠时间应达到9小时。我国青少年研究中心公布，中学生平均睡眠时间仅为7小时20分，有77.1%的中学生睡眠时间达不到标准，而较短的睡眠时间与日间嗜睡直接相关，影响日间功能及学习效率。
　　“当然，9小时并不是绝对的，个体差异决定有些人需要的睡眠时间较少，有些人则更多，因此睡眠补偿行为就是一个重要的考量标准，补偿行为多，就说明缺觉的问题突出。” 中国睡眠研究会理事、宁波市康宁医院院长胡珍玉说，“从调研结果来看，宁波中学生的在床时间并不算少，但在床时间并不等于睡眠时间。有的孩子上床了，但可能久久没有入睡。从睡眠补偿行为明显的情形来看，我市青少年还是存在缺觉的现象。”
　　压力和不良生活习惯影响孩子睡眠
　　在宁波市心理咨询治疗中心，经常有青少年因为睡眠问题来求助。在接触大量案例后，专家们发现，学习和人际关系方面的压力，是孩子们睡得少、睡不好的主因。
　　该中心心理科负责人张子霁提到了最近碰到的一个案例。15岁的初二男生小李，新近迷上了一款手机游戏，虽然白天仍能投入学习，但到了晚上，他就把大量的时间用于玩游戏。有时候明明很累了，但还是不肯放下手机，直到凌晨一两点才入睡。由于第二天又要早起上学，小李的精神很疲倦，注意力不能集中，记忆力也明显下降，这让他非常焦虑。
　　经过沟通，张子霁发现，从表面上来看，小李是沉迷于手机游戏，但潜意识里却是对于繁重的学习出现了排斥心理，通过夜里晚睡、白天困顿这样的消极反应来回避学习的压力。
　　在调查中，心理专家还发现，不少青少年几乎每天都离不开电视、电脑、手机等可视电子设备，尤其是智能手机占据了青少年大量时间，而且每天占用的时间呈上升趋势。胡珍玉表示，睡前玩手机等不良生活习惯，会使孩子在睡前大脑处于兴奋状态，这些都有可能影响孩子睡眠，导致睡眠时间少于在床时间。
　　青少年睡眠问题亟需社会关注
　　青少年群体被认为是失眠发生率较低的一个群体，然而调查发现，青少年失眠的发生率比预期的要高。特别是自评健康状况较差、体育活动量不够、学业压力很大、没有自己的独立房间、经常有孤独感、生活满意度不积极的青少年，出现睡眠问题的比例较高。
　　胡珍玉表示，青少年正处生长发育的黄金期，睡不够会直接影响发育。白天嗜睡会带来注意力、记忆力、学习能力的下降。而且，青少年失眠可引起情绪和行为问题，还可导致肥胖等躯体疾病，因此值得全社会关注。
　　胡珍玉说，学校减负是其中一个方面。在调查中发现，青少年失眠更多和人际关系、亲子沟通出现问题有关，她呼吁家长不要给孩子太多压力，平时要多和孩子交流沟通。

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