【www.bbjkw.net--经济论文】
跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的运动方式，而现在跑步也成为了最简单易行的减肥方式。无需任何道具，随时随地都可以进行，所以众多减肥瘦身人士首选的减肥运动就是跑步。小学生作文网www.zzxu.cn 小编精心为大家整理了如何跑步减肥，希望对你有帮助。如何跑步减肥
人人都会跑步，但并不是人人都会科学跑步。虽然跑步很简单，但是想要真正达到减肥瘦身好效果，你的革命还在继续，亲爱的还需继续努力哦!
今天，我们不谈跑步减肥的励志故事，就只谈谈如何才能达到最佳跑步减肥效果。跑步减肥无非就两个目的：一是减掉脂肪瘦下来;二是塑造完美修长曲线。如果你也赞同，那就请继续往下看!!
关于跑步减肥的正确方法
①跑步减肥前做好热身运动
热身运动能使体温上升加快新陈代谢，尽快进入消耗状态。
②跑步减肥需精挑跑步鞋
精挑的跑步鞋不但不会让你的瘦身效果打折，还能起到防护作用。
③跑步减肥最忌快速跑
别以为跑得越快，脂肪燃烧就越多。跑得快是在做无氧运动，脂肪不能充分参与进来。
④跑步减肥不要饿肚子就去
空腹跑步很容易引起低血糖，不但影响减肥效果，还很容易导致心血管疾病的发生。
⑤跑步减肥要循序渐进，但也不要只跑20分钟
跑步减肥不要急于求成，一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成一个瘦子。但也不要只跑了20分钟就结束了，20分钟是脂肪刚开始准备消耗的时候，所以一般保持30分钟以上，45-60分钟为最宜。
⑥跑步减肥重在持之以恒
坚持这个道理大家都懂，跑步减肥也是如此，必须持之以恒，坚持不了，那你只是在浪费时间而已，因为之前的努力都会打水漂。
关于三餐的注意事项
①早餐
以补充蛋白质为主，鸡蛋，牛奶，香蕉，燕麦粥等等。
②午餐
以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。
③晚餐
以清淡营养为主，水果沙拉，木耳豆腐汤等等。
做到这里，那么恭喜你已经在往瘦的圈子进军了，而且必定会成功!但是离“不要不要的”还差一点点，是的，只差一点点哦!
关于跑步塑身的正确方法
很多人在跑完步后，就马上回到家脱掉衣服去享受温暖又舒适的淋浴了。不能说错了，但的确是太可惜!
因为跑完步后是塑造身体完美修长曲线的最佳时机，万万不可浪费啊!而拉伸又是塑造身形最简单有效的方法，所以请收好下面这套非常有效的跑后拉伸运动：
①开腿前屈 目标：腿，胸，肩
双脚分开比肩宽，双腿始终伸直站立，身体缓缓向前弯曲，直到不能再低为止，手臂前伸，持续30秒。
②蝴蝶式盘腿 目标：臀部和下背部
双膝弯曲，坐于地上，将双脚脚底并在一起，身体尽量向前向下压，保持30秒。
③跪地拉伸 目标：股四头肌和髋部肌肉
先做弓步状，用左腿作支撑，右腿膝盖着地，小腿上抬，并用右手拉住脚踝，保持30秒，换边做。
④俯卧拉伸 目标：腿和臀部
保持坐姿和左腿伸直状态，右膝盖弯曲脚底放在左腿内侧，身体尽量向前倾，用双手去够左脚脚尖，头部尽量贴近左膝盖，保持双肩与地面平行，保持30秒。
⑤后仰拉伸 目标：腹部，胸部，肩膀，和四边形
双膝与肩同宽跪在垫子上，脚尖放松贴在垫子上。身体后仰，双手够到后脚跟，肩部和头部放松。保持30秒。
⑥婴儿式 目标：腰部和臀部
这是结束动作，所以可以让你得到最好的放松。躺在地上，将双腿上伸，膝盖弯曲收于腹部并朝下，双手抓住脚的外侧边缘按压，保持30秒。
如何跑步减肥
跑步一直是许多健友很喜欢的运动，它有极高的健身价值，除了能增强心血管系统，增强体质，还能让身体燃烧脂肪，保持身体的体脂率和体型。
但一味的跑步真的更有利于减脂吗?其实不然，光跑步，当心越跑越胖!
一、只跑步，皮质醇增多
皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。
但是过量的皮质醇会给身体带来不良影响，比如不育，免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”
所以不要光通过跑步减肥，一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍!
二、只跑步身体会加速老化
都说运动是最好的保养品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化，甚至许多疾病的产生都与它密切相关。
自由基有很多方式产生，一是在人体氧化代谢过程中不断产生;二是环境污染、辐射、不良生活习惯等，都会让身体产生自由基。
日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。
三、只跑步，越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。
另外，身体会堆积脂肪储存更多能量来应对此时的大量运动，所以导致越跑越胖。
对于减肥的健友，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂正道!
如何跑步减肥
如何跑步减肥效果最好?
跑步减肥吗?如何跑步减肥效果最好?
跑步减肥原理：以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
跑步减肥的最佳时间是什么时候?
有一些人醒得早，早晨很早起床，喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步。
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
但是，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。
正确跑步减肥的方法
先慢走5分钟，然后逐渐加大步幅形成快走，快走的时间也为5分钟，快走的时候，摆动双臂配合双脚的运动。当快走之后才慢慢进行中速跑。中速跑适合持续20分钟，这样可以大量燃烧脂肪。中速跑结束后要慢慢减慢速度，做10分钟的平稳减速跑步。让身体逐渐放松。
准备跑步减肥方法前，先准备一双舒服减震的跑步鞋。无论是用跑步机减肥还是到户外跑步减肥，跑步都应该分阶段进行。同时在进行完跑步减肥之后要记得给腿部放松以此防止形成肌肉腿!
本文来源：https://www.bbjkw.net/lunwen270975/
推荐访问:原地跑步减肥 跑步减肥吗 跑步减肥计划 跑步减肥案例 跑步减肥效果 减肥跑步技巧 健身房跑步减肥 跑步减肥成功 减肥跑步速度 晚上跑步减肥 减肥跑步心率 女生跑步减肥 跑步减肥贴吧 跑步减肥计划表 跑步减肥吧