【小寒节气图片】小寒节气 养生

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　　小寒节气 养生

　　 1月5日即将迎来二十四节气中的小寒，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，养生的关键是防寒保暖。饮食养生方面，要多吃一些温补的食物，如辣椒、肉桂、韭菜、茴香、糯米、高粱米等，以御寒气。例如，小寒节气中就有一重要的民俗就是吃“腊八粥”，而按照广州传统，小寒早上宜吃糯米饭。

　　  腊八粥

　　  医书中记载“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”专家介绍，腊八粥有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。此外，吃粥还可以延年益寿，益气生津、调理脾胃。

　　  糯米饭

　　  糯米饭在广式早茶中很常见，小寒节气，有不少广州人喜欢吃上一碗糯米饭。煮饭前，一般要先将糯米用凉水浸泡，为避免太糯，还要加入大米，一般是60%糯米40%香米。然后把腊肉、腊肠、花生米等食材放入电饭煲里，再加入少许盐，香油、酱油等煮熟，起锅时再加上些葱白拌在饭里面吃。

　　  暖胃驱寒茶

　　  在冬天，气温下降容易引起胃寒者的胃痛发作。这时候喝点暖胃驱寒茶可以补充身体营养不足，增添生命活力。可以取普洱茶与生姜为原料，取出普洱茶叶，泡制一杯普洱茶，再根据个人口味将适量薄姜片放入刚泡制的普洱茶中，浸泡一段时间后即可饮用。

　　  另外，生姜红茶也有很好的暖胃驱寒效果。可以先将生姜放入锅中加水煎煮，再去渣取汁，然后用其冲泡红茶。此茶具有开胃止吐、温中散寒、回阳通脉、滋补肝肾的功效。

　　  滋补膏方

　　  滋补养生如今成为大众关注的话题，到了小寒时节，也是膏方进补最忙的时候。入冬之后，有不少家庭喜欢找专业的中医制作膏方，到了小寒时节，再熬制多一次，就可以吃到冬天结束了。膏方不仅能够预防和治疗疾病，还具有滋补身体，强壮体质的。针对不同体质的人都可以分别熬制，可以找专业的中医指导一下，调制适合各自体质服用的膏方。

　　小寒养生注意事项有哪些?

　　一、在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。

　　二、在寒冷冬季，很多人外出喜欢戴口罩。戴口罩确实可以防止呼吸道疾病，又能抵御寒冷。但戴口罩必须口鼻都要遮着，同时要注意清洁口罩。青少年和壮年人不提倡多戴口罩，应该常接受寒冷的考验，使抗病能力增加，这样对健康有利。

　　三、在冬季，气压比较低，空气中含氧量相对减少。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步减少，常使人感到压抑、胸闷。有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子。在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。

　　四、民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

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