[篮球一对一防守技巧]篮球防守技巧

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第一篇篮球防守技巧:篮球课培训心得体会

　　篮球对有些人来说，他是游戏，他是运动。在打篮球的过程中，可以让我们学会很多，也可以让我们锻炼到身体。下面是小编整理的篮球课培训心得体会，欢迎来参考！
　　经过一学期的篮球课的学习，我学习到了很多有用的技术与技巧，篮球水平有了很大提高。下面是经过学习，我在篮球方面的一些心得体会：
　　篮球技术分为进攻和防守两大部分。进攻技术包括传、接球，投篮，持球突破；防守技术包括抢、打、断球；移动和抢篮板球既属进攻技术又属防守技术。
　　篮球技术是篮球战术的基础。任何正确的战术意图和先进的战术配合的实现，都要求运动员必须掌握一定数量的和质量的技术动作做保证，没有技术也就谈不上战术。只有技术掌握得扎实、熟练、先进，才能保证战术的多变性和高质量。
　　投篮：
　　通过这么长时间的学习，两步半投篮已经很熟练了，投篮是篮球运动的主要进攻技术。投篮得分的多少决定一场比赛的胜负。运用各种攻、防技术和战术的目的都是为使己方多得分和限制对方得分。投篮技术动作已发展近30多种，就投篮手法说，可分为双手和单手两种；从移动方式说，可分为原地投篮、行进投篮和跳起空中投篮。
　　随着篮球运动防守的加强，身体接触越来越频繁，投篮常在贴身和不能保持身体平衡的情况下进行。投篮技术的发展现状是，由于准备动作的随意性、出手快、滞空能力好，出现了贴身和滑开的后仰、转身、空中变换动作、改变出手时间弧度等时空差投篮方法。
　　1984年实施3分球规则以来，给篮球运动带来许多新的变化，使得不同身高的队在比赛中取胜的客观条件趋向平等，给远投技术提供了有利条件，使比赛更精彩，战局更加变化莫测。 传、接球：
　　在攻、守激烈对抗中，要传好和接好球，首先在于观察、扩大视野。在后场由防守转入进攻时，应先看前场，再看后场，争取长传快攻的机会。在阵地进攻时应先看内线，再看外线，先争取篮下的有利进攻机会。
　　经常参加篮球活动，可以使身体得到全面锻炼。篮球活动形式灵活，具有较强的趣味性和竞技性，并容易普及，深受人们喜爱。它对于增强体质、促进身心健康，提高体育活动的参与意识，培养优良品质都具有重要意义。
　　篮球运动可以使身体的各组织器官得到充分的锻炼。篮球的技术动作，是由人体的基本活动跑、跳、投所组成的，学习和运用篮球运动技术的过程，也是提高和发展人体基本活动能力的过程。这对于促进高中生上下肢、骨骼、肌肉的发展，内脏器官功能的提高以及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展都具有重要的意义。篮球运动是在快速、多变、攻防对抗中进行的，对于提高神经系统的灵活性、思维的敏捷、判断准确和应变能力都有积极的作用。经常参加篮球运动对提高大脑的综合分析能力和良好的心理素质具有重要价值。篮球运动是集体间的对抗项目，必须发挥集体的合作，密切的配合，齐心协力，群策群力，全体队员具有凝聚力，战胜自我、战胜对手、勇敢顽强，敢于拼搏，发扬竞争精神，才能在比赛中取得胜利。它是体力、智慧、技战术和勇敢、顽强、团结合作的精神力量的较量。
　　篮球运动有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。经常参加篮球运动，可以提高跑、跳、投等基本活动能力，发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进青少年的身心正常生长发育。篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，对提高神经系统的灵活性，应变能力和大脑的分析综合能力都具有重要作用。从事篮球运动，有利于提高群体意识，团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质，而且能够培养我们团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志品质积极拼搏精神。
　　长期参加篮球运动，对人体力量、速度、耐力、灵敏等身体素质得到全面的发展，同时对改善人们的心理素质、提高分配和集中注意的能力，提高时间、空间和定向能力也有很好的作用。通过篮球运动培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神；
　　会篮球运动的内在价值已远远超出了强身健体的范围，其在现代社会中的功能和社会教育价值已经被全社会所认识。篮球运动不仅对青少年有着良好的社会行为规范的教育作用，而且对整个社会均有着多层次、多方位的教育价值。对现代社会而言，篮球运动无疑是一项既能健身娱乐，且能促进社会化文明进程的良好竞技运动项目。
　　篮球运动本身需要运动者具备跑、跳投等多种运动技能，通过篮球运动的学习可以活跃学生身心，促进身体正常发育，提高机能素质，增强体质。
　　篮球运动有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。经常参加篮球运动，可以提高跑、跳、投等基本活动能力，发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进青少年的身心正常生长发育。
　　篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，对提高神经系统的灵活性，应变能力和大脑的分析综合能力都具有重要作用。
　　从事篮球运动，有利于提高群体意识，团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。
　　我之所以选修篮球，因为篮球运动是一项很普及的运动项目，它具有较大的吸引力，既能增强体质，促进健康，又能丰富人们的业余文化生活，振奋精神，从而提高工作学习效率；它能使参加者更多的掌握篮球运动方面的知识和提高运动水平。而且能够培养我们团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志品质积极拼搏精神。
　　通过这两年来的学习，在老师的诱导下，我更多的掌握篮球运动方面的知识和提高了篮球运动的水平，进一步巩固并提高了基本技术质量，能够掌握了还算是规范的技术动作。这个学期初步掌握多人配合技术的进攻和防守的技、战术以及基本理论知识。比如：掩护，策应，等等。这都是耐心教导分不开的。
　　我之所以选修篮球，因为篮球运动是一项很普及的运动项目，它具有较大的吸引力，既能增强体质，促进健康，又能丰富人们的业余文化生活，振奋精神，从而提高工作学习效率；它能使参加者更多的掌握篮球运动方面的知识和提高运动水平而能够培养我们团结友爱的精神，培养良好的团队作风，并养成体育锻炼的习惯。
　　篮球课作为一门广受学生喜爱的体育课，自有它的魅力之所在。
　　首先，篮球是一项锻炼性运动。它不仅具有很强的娱乐性，还能增强体质。它不仅可以使人从紧张的状态得到放松，促使身心的健康发展，更能够从体能上得到锻炼。据专业人士讲，他可以改善人的呼吸系统、消化系统等多项体质功能。
　　其次，它包含着很多技巧。我并不是专业的篮球选手，所以对这些技巧知道得也不多。但通常来说，我们常用的是虚实结合的方法。实的包括运球、传球（胸前传球和击地传球）、三步上篮，这些是个人所需的必备技能，硬性条件。虚的就主要包括晃人、虚上、转向、假摔（这个在女生中不常用）等，这些是要在打篮球的过程中慢慢体会的。
　　另外，它还是一种精神。它不仅可以磨练人的意志，还可塑造人的品格。说到此，我们就不得不提到大家一直所津津乐道的NBA和我国的大牌球星姚明，另外，就是乔丹和科比。了解他们的人必定都知道，打球是很辛苦的一件事，往往一场下来，大汗淋漓不说，整个人都累得想躺倒地上不想动了。但是，对于一个喜欢篮球、热爱篮球的人来说，它更是一种乐趣。就像一位学姐说的：“几天不打球，手就痒痒了。”的确是这样的，我尤其喜欢拿到球后的那种责任感和投中那一刻的激动和成就感。说到篮球精神说到底就是一种拼搏精神，一种永不言败的精神，一种奋发向上的精神。它不仅需要从个人的自身技能方面来提高，还要有对团队很强的责任感，良好的默契和团队合作精神。我个人认为：如果能成为一个优秀的球员，就可以从中学到很多东西，个人的学习、工作和生活都能提供很好的借鉴。
　　我最早接触篮球是在初中的体育课上。老师给我们将传球、运球和三步上篮。但由于场地有限，女生也很少喜欢运动的，喜欢篮球的更少，所以，玩篮球的机会很少。后来上了高中，遇到一个要好的同学也喜欢打篮球。因此，每当上体育课的时候，我们都会找老师要篮球玩。当然，不懂规则，只是玩。最“疯狂”的一次是在高考前的那个冬天的一天，天很冷，同学们大都回教室上自习去了，而我俩依旧在球场上“疯狂”。一节课下来，身上暖和了，而手却被冻得通红……
　　中学玩篮球，居然为我说哪个大学后加入系篮球队打下了基础。与篮球真正结缘的也要算加入我们系的女篮队了。一般来说，我们每周大概训两三次，都是受学长、学姐和一些经常打篮球的男生指导，并于今年四月份参加了校的篮球赛。也正是基于能够得到更多正规的训练指导，能够争取更多的训练机会，为我们院女篮队再出一份力这种想法，我报了篮球班。
　　在这里，有较好的篮球场地，有充足的篮球，又有专业的篮球老师，所以我们可以得到尽可能多的练习。难以启齿的是，有时我却因为心情不好或其他什么原因，而不好好练习。今后，我会更加努力地锻炼，不全靠死劲，还要多琢磨其中的技巧。
　　明年，比赛会继续进行，我想，我依然会参加，而且打得更好。
　　篮球训练，让我明白了什么是坚持，什么是拼搏，什么是责任感，什么是团队精神……我爱篮球，更爱篮球精神。

第二篇篮球防守技巧:篮球训练计划

　　篮球运动对参与者的体能要求较高。因此要提升篮球训练水平，下面为您整理了篮球训练计划，希望可以帮到您!
　　篮球训练计划
　　一、指导思想
　　为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
　　总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
　　二、教学目标
　　1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
　　2、在运动实践中学会篮球基本技术。
　　3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
　　三、训练内容、时间及地点安排
　　(一)、训练内容：
　　第一阶段：(提高个人基本技术)
　　1、投篮、跳投
　　2、左右手三步上篮
　　3、左右手运球(变向、转身、胯下)
　　4、传球(双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等)
　　5、抢篮板球、卡位
　　6、移动、滑步
　　7、如何提高弹跳力
　　第二阶段：(基本技术的组合)
　　1、运球与投篮组合
　　2、传球与投篮组合
　　3、运球与上篮组合
　　4、传球与上篮组合5、运球与传球组合
　　第三阶段：(提高技战术训练)
　　1、防守滑步
　　2、学习抢断技术
　　3、按场上位置学习适合本身角色的动作
　　4、学习简单的配合(传切、突分、策应、掩护)
　　第四阶段：(针对比赛技战术训练)
　　1、联防技战术训练(二一二等)
　　2、盯人技战术训练(半场、全场)
　　3、调整训练(针对比赛)
　　本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
　　(二)、时间安排
　　训练时间为每周六上午8：00——11：00。(其它训练时间：采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中训练。)
　　(三)、训练地点：学校操场
　　四、篮球训练实施过程
　　训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。
　　(一)训练准备
　　1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。
　　2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
　　3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
　　(二)训练原则：
　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
　　2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
　　3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
　　5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。
　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
　　(三)组织训练
　　1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
　　2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。
　　1、身体训练：
　　(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
　　(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
　　2、投篮：
　　(1)6——7米间的中远投。
　　(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
　　(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
　　(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
　　3、篮板球：
　　(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
　　(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
　　(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
　　(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
　　4、积极防守：
　　(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
　　(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
　　(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
　　(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。
　　5、快攻和防快攻：
　　(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
　　(2)长传快攻与短传快攻相结合。
　　(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。
　　(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
　　6、阵地进攻。
　　(1)进攻原则：
　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
　　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
　　④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
　　五、训练重点安排：
　　1、第一阶段：
　　(1)讨论和制定计划。
　　(2)抓一般身体素质训练。
　　(3)个人防守与投篮训练。
　　(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
　　2、第二阶段：
　　(1)加大运动量，特别是高强度的训练。
　　(2)配合投篮与抢篮板球训练。
　　(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
　　(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
　　(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
　　3、第三阶段：
　　(1)加大运动量，特别是高强度的训练。
　　(2)抓专项身体素质训练。
　　(3)加强个人防守与投篮训练。
　　(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
　　(5)加大力量练习。
　　4、第四阶段：
　　(1)抓专项身体素质训练。
　　(2)配合投篮与抢篮板球训练。
　　(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
　　(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
　　(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
　　(6)速度与力量练习。
　　5、第9-10周
　　(1)抓专项身体素质训练。
　　(2)配合投篮与抢篮板球训练。
　　(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
　　(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
　　(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

第三篇篮球防守技巧:篮球特长班教学计划

　　为了全面提升孩子们的能力，学校会开设特长班，挖掘孩子们的潜力。下面是篮球特长班教学计划，欢迎阅读参考！
　　一、目的和任务
　　树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以身体训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
　　二、训练原则
　　1.训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
　　2.战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
　　3.战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
　　4.每天的自练时间为半小时投篮练习。
　　5.“练”，“战”结合，每周训练5天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
　　三、训练内容
　　1.身体训练。
　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
　　2.投篮。
　　（1）3——5米间的中远投。
　　（2）个别队员要掌握6米以外远投。
　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
　　（4）个别队员要有单挑的能力。
　　达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
　　3.篮板球。
　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
　　4.积极防守。
　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
　　5.快攻和防快攻。
　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。
　　（3）学会以多打少和以少防多的方法。
　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
　　6.阵地进攻。
　　（1）进攻原则：
　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
　　④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
　　四、进度安排表
　　1.第一周：学习移动技术
　　2.第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球
　　3.第三周：A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、
　　C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
　　4.第四周：A复习行进间运球技术、B学习移动技术（滑步、撤步）
　　5.第五周：A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
　　6.第六周：A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C学习行进间双手胸前传接球技术
　　7.第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、
　　8.第八周：A复习防守移动技术、B学习防运球
　　9.第九周：A学习原地单手肩上投篮、B复习原地双手胸前传接球技术
　　10.第十周：A复习原地单手肩上投篮技术、B复习行进间运球技术
　　11.第十一周：A复习移动技术、B复习原地单手肩上投篮技术、C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
　　12.第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术、B复习行进间双手胸前传接球技术
　　13.第十三周：A复习防守移动技术、B罚球比赛、C学习防投篮
　　14.第十四周：A学习防守有球队员、B学习抢防守蓝板球技术、C学习防守无球队员（放纵、横切）
　　15.第十五周：A学习抢进攻蓝板球、B学习防守无球队员
　　16.第十六周：A复习进攻技术、B总复习
　　17.第十七周：A复习攻守技术、B复习防守有球队员、C复习进攻技术
　　18.第十八周：A复习攻守技术、B复习传切配合、突分配合、C学习掩护配合
　　19.第十九周：A复习攻守技术、B复习掩护配合、C介绍策应配合
　　20.第二十周：A学习行进间传接球上篮、B学习快攻战术
　　过人：在直径3米的圆圈内，2人各占半贺。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。
　　手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素质良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对方，
　　躲闪摸肩，2人站在直径2.5米的圆圈中，做1对1巧摸对方左肩练习，要求计算30秒摸中次数。
　　如何过人以及攻防
　　过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。
　　要使人倒地，必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，如果你最后的动作是向右去的，在最后的那一刻，如果对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。
　　后卫过人十大招数（以90度正对篮筐向右过人为例）
　　招数一：普通过人（原始动作过人）
　　方法：在人离一个身位的同时，按方向左＋A，然后按方向键右。 优点：动作比较快，如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。 运用：如果这个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左＋A。不需要再向右了也可以倒地。
　　招数二：胯下运球
　　方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同普通过人。 优点：没法判断出方向，所有过人动作里面（包括F的背身运球）唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。
　　演变：同普通过人。
　　招数三：背身1运球
　　方法：在离人半个身位的同时使用。
　　优点：动作幅度小，并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入内线。
　　演变：可以先做出胯下运球的起始动作，然后接背身1运球过人，对手预判方向性比较难。
　　招数四：背身2运球
　　方法：越近越好，后卫最好的过人技巧。最远1个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。
　　优点：晃动的距离远，除去准备动作外（用左右方向假动作），过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判，几乎无法使用“W”键撞一下。

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