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大约三分之一的成年人受到高血压的困扰，面临心血管疾病和中风的危险。合理运动、健康饮食、控制体重都能帮助我们预防高血压。小学生作文网www.zzxu.cn 小编今天为大家精心准备了减肥降血压，希望对大家有所帮助!减肥降血压一
清除血脂：决明子减脂减肥降血压
决明子性味甘、苦、咸，微寒，归肝、大肠经，具有清热明目、润肠通便之功效。其为明目佳药，常用于目赤、目暗等症。如用于头痛头晕等症，可与钩藤、夏枯草、菊花等药物为伍。此外，本品性凉润，又有清热润肠通便之效，用于内热肠燥、大便闭结等症，常与火麻仁、瓜蒌仁等同用。
决明子的功效与其炮制有一定关系，生用有苦寒甘润、润肠通便之效，治便秘;炒后缓其寒性，易于煎出和粉碎，有疏风清肝、明目之效果。煎服10～15克，用于通便不宜久煎，气虚便溏者不宜使用。其保存应放置通风干燥处。
决明子的化学成分比较复杂，经现代药理学研究证实，其成分主要含有大黄酚、决明子素、决明甙等。此外还含有甾醇糖类、脂肪酸、蛋白质及人体必需的微量元素。
决明子的药理作用主要表现在降血压、降血脂和通便等方面。
动物实验表明，决明子的水浸液、醇水浸出液，对麻醉的猫、狗都有降低血压的作用，但对其心率和呼吸无显著影响;决明子散有降低血浆总胆固醇和甘油三酯的作用;决明子的流浸膏泻下作用在给药3～5小时内达到高峰。此外，决明子还有增强免疫、抑菌、促进胃液分泌等作用。
降血脂 :
在中医经典古籍里并没有高脂血症这个病名，但对类似高脂血症的病因、病机、证候、治则却有很多描述。目前，中医药治疗高脂血症的研究进展很快，辨证分型很多，根据临床所见，大体可分为脾胃失调、痰湿壅盛、肝肾不足、虚阳上亢等类型。
对于脾胃失调、痰湿壅盛，表现为形体丰满、头晕胸闷、脘痞胀满、食少纳呆、肢体倦怠无力等症的病人，可试用下列方法：
降脂减肥茶
材料：干荷叶60克，生山楂、生苡仁各15克，花生叶15克，橘皮15克，茶叶30克。制作：上药共为细末，沸水冲泡代茶饮。
功能：具有醒脾化湿、降脂减肥的作用，适用于高脂血症和单纯性肥胖症。
三花橘皮茶
材料：玫瑰花、茉莉花、玳玳花、荷叶各60克，橘皮10克。
制作：上述诸药共为细末，开水冲服代茶饮。
功能：其健脾理气、利湿消脂之功较佳。
首乌茶
材料：制何首乌6克，桔梗10克，决明子15克，
制作 ;将何首乌切成薄片，与桔梗、决明子开水冲泡代茶饮，至味淡为止。
功能：对高脂血症表现为头晕目眩、口苦耳鸣、腰膝酸软、须发早白者有效。
降血压
高血压病病人常有晕眩、耳鸣、头胀痛、烦躁易怒、面色潮红、失眠多梦、口苦口干等症状，从中医的角度来讲，相当于肝阳上亢证。西医治疗主要是有针对性地采取降压措施，中医膳食治疗则宜食平肝潜阳、育阴熄风之类食物。可用下列方法：
菊楂决明饮
材料：杭菊花10克，生山楂15克，决明子15克，冰糖适量。
制作：三药同煮，去渣取汁，加入冰糖代茶饮。
功能：该饮同时具有降低血脂、清肝明目并有扩张冠状动脉的作用。
夏枯草猪肉煲
材料：夏枯草20克，决明子15克，瘦猪肉50克，酱油、糖、醋适量。
制作：将猪肉切成薄片，与夏枯草、决明子同入锅中，加水适量，用文火煲汤。将熟时加酱油、糖、醋等调料，作为中晚餐菜肴食用。
功能：本方营养丰富，清爽可口，为眩晕食疗佳品。
决明子粥
材料：炒决明子12克，白菊花9克，粳米50克，冰糖适量。
制作：先煎决明子及菊花，去渣取汁，后入粳米煮粥，粥成加冰糖，调匀，空腹食用。
通便
根据便秘的中医临床所见，分型比较多，应根据病人的具体情况采取具体的食疗方法。
决明子茄子煲
材料：决明子10克，茄子两个，食盐、酱油、食用油、味精适量。
制作：决明子加水适量，煎煮取汁备用，茄子加油炒，放入药汁及适量的佐料，炖熟，食之。功能：具有清热通便作用，适用于实热便秘，表现为大便干结、小便短赤、面赤身热，兼有
腹胀、腹痛、口干口臭等症状的病人。
实明黄糕
材料：枳实10克，决明子5克，大黄2克，玉米面400克，白糖适量。
制作：将枳实、决明子、大黄共研为末，入玉米面拌匀，再加白糖适量，以水合面，蒸糕。功能：具有顺气、清热、行滞的功效，适用于大便秘结、嗳气频作、胁肋胀满，兼见口干苔黄腻者。
黄芪苏麻粥
材料：黄芪30克，苏子20克，火麻仁20克，决明子10克，粳米250克。
制作：将上述四味药洗净煎煮，去渣取汁，后入粳米煮粥，粥成加冰糖，调匀后食用。
功能：益气润肠。适用于气秘，虽有便意，临厕乏力，难于排出，挣则汗出气短，便后疲乏尤甚，面色苍白等症状者。
此外，决明子还可以用在眼科的治疗，它的名称本身就表明了这一点。 “决”有开决、疏通的意思，决明就是冲破黑暗、重见光明之意。用决明子捣碎，每日清晨空腹用开水冲服，“百日见夜光”。它与枸杞子等药物配伍，可治疗多种眼疾。
减肥降血压二
健身运动轻松降血压
运动与高血压
大约三分之一的成年人受到高血压的困扰，面临心血管疾病和中风的危险。合理运动、健康饮食、控制体重都能帮助我们预防高血压。运动还能提高降压药物的效果，如果你开始治疗高血压，开始你的健身计划前，务必请医生检查一下身体。
充满乐趣的健身运动
每天30分钟愉快的健身运动。到底哪些运动适宜高血压患者呢?总的原则是：选择安静舒展、呼吸自然的有氧健身运动。可以做做家务劳动、学习园艺、洗窗户、爬楼梯、逛商场或和孩子一起骑自行车，这些都很有益心脏。
小提示：开车时，还可以提前下车，步行一小段路到目的地。
健身房
在健身房运动对某些人来说是个不错的选择，健身中心的教练也可以教你如何正确使用设备，以免受伤。人在运动的时候，高压变化比较快，所以高血压患者要特别注意选择适当的运动方式。可以请健身教练推荐合适的健身运动。
强心运动
举重训练有助于减少体内脂肪，增加肌肉，并提高代谢率。减10英镑肉能使超重的人血压降低或有助于防止高血压。请和你的医生协商，是否能开始你的举重训练计划。
不能忍受高温?游泳吧
如果你不能忍受高温，可以尝试在健身中心游泳。游泳30分钟可减少在体内循环的肾上腺素以及放松血管，游泳可以帮助降低心率和降低血压。
多少运动量才足够?
经常运动可预防控制高血压，适度的有氧运动如每天30分钟的快走，足以让你的药物更有效地工作。锻炼可使你的血压读数减少多达5-15点。你可以逐步提高锻炼强度，使血压降低到安全水平。
怎样开始运动?
最开始运动的时候，要从短时间和低强度开始，防止受伤，轻松的散步或跑步机上跑10至15分钟。当你变得强健，再增加你的锻炼时间和强度，直到达到每天30分钟的目标。避免突然剧烈运动，这可能会导致受伤。
慢一点，以免受伤
如果你才开始锻炼，选择如瑜珈这种低到中等强度的运动，还可以悠闲地骑自行车、园艺、逛商场、适度的游泳。逐渐增加锻炼的强度和持续时间，降低您的血压降低。
使运动更方便
繁忙中抽空运动。在孩子们练习足球时，或者在你的午休时间，可以忙里偷闲做运动。如果没空走出房子，可以考虑晚间新闻时或当婴儿小睡时，使用固定自行车或跑步机运动。
尝试迷你训练
忙碌的一天，尝试10分钟的迷你训练，例如慢跑，做健美操。三个10分钟的迷你锻炼等于每天锻炼30分钟，让你的心脏更健康。
热身运动
据美国心脏协会建议，运动前的热身和运动后的缓冲运动对血压高病人是非常重要的。这让你的心脏率增加，或逐渐减少。在平地或在跑步机上走10分钟是运动前的热身，也是运动后的缓冲。
尝试心率监视表
一个心率表可以快速评估你的脉搏。通过看手表，运动时，你可以看到你实际的心率。请医生为你评估最佳心率范围。
药物和心率
一些心脏药物，如β-受体阻滞剂或钙通道阻滞剂，可以减慢你的心率。和你的医生谈谈，是否要吃这些药物，运动时心率最好控制在什么范围。
安全提示
很多老年人，误认为运动的强度可以不分年龄段，不分运动的强度进行锻炼，因此，，发生了很多在运动中或运动后出现心、脑血管病发生的悲剧。实际上，老年人的运动应根据自己的兴趣、爱好、和体力、疾病的承受能力来选择自己的运动方式是最佳的。
定期看医生
如果你经常久坐，超重，或有冠状动脉心脏疾病或其他慢性健康问题，得到医生的批准，再开始健身计划是很重要的。由专业医务人员你的血压测量，经常复查。不要等到头痛，面红这些迹象出现，才知道你的血压过高。
DASH饮食
DASH饮食可以降低你的收缩压。 DASH饮食每天吃2000卡路里热量。多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。DASH饮食富含水果，蔬菜和低脂肪奶制品，低饱和脂肪，胆固醇和脂肪总量。据研究，采用DASH饮食可降低收缩压8-14个点。
减掉10磅
研究结果表明，如果你超重，减重10磅可以帮助减轻或防止高血压。为了减肥，每天必须少吃一点。问问你的医生或注册营养师你每天只能摄入多少卡路里才能减肥。此外，增加运动量来燃烧脂肪。
当心盐
《全国血压指南》建议限制以一天不超过2300毫克(约1茶匙食盐)，或每天1500毫克的钠。通过对钠限制，你的收缩压可能下降2到8个百分点。限制盐的饮食还可以帮助加强降压药的效果。
能饮酒吗?
治疗高血压，建议适量饮酒：男性每天喝不超过两杯，妇女每天只能喝一杯。
减肥降血压三
运动和节食 平稳降血压
说起高血压，许多年轻人尤其是儿童会庆幸“跟我没关系”。然而，随着人们生活水平的提高以及饮食结构的改变，我国儿童肥胖的发生率上升至7%左右，体重与血压有直接关系，肥胖者高血压病发病率比正常者体重高3倍以上。我国高血压病正趋向年轻化发展。预防及治疗高血压病首先应减肥。
记者日前在南宁市场发现，一些名目繁多、五花八门的所谓“降压鞋”、“降压仪”“降压手表”……卖得很火，一双“降压鞋”竟然卖到300元。
这些商家惯用的手段不外乎片面夸大其所谓的降压作用，许多人信以为真，甚至以此来取代正规的药物治疗。医学专家称，上述这些充其量只能作为“兴趣治疗”，除药物治疗外，要想平稳降血压，最好的办法就是运动和节食。
说起高血压，许多年轻人尤其是儿童会庆幸“跟我没关系”。然而，随着人们生活水平的提高以及饮食结构的改变，我国儿童肥胖的发生率上升至7%左右，体重与血压有直接关系，肥胖者高血压病发病率比正常者体重高3倍以上。我国高血压病正趋向年轻化发展。预防及治疗高血压病首先应减肥。
俗话说，病从口入。减肥就是要控制饮食、调整饮食结构。肥胖儿童每日摄入的热量不超过1300千卡，提倡食用富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量的食物，多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需的氨基酸，限制脂肪的摄入，少吃肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等。同时，要尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，因为钠盐摄入增加2倍，高血压病的发病率亦增加2倍。
多运动有利于降血压。运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环。注意从小的运动量开始，逐渐增加，对于适合自己的运动要长期坚持下去，年龄较大者选择低强度的运动项目，如太极拳、健身操、散步15分钟或1小时、缓慢游泳、慢跑等。
尽量少抽烟。吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。吸烟咳促使肾上腺素增加，动脉硬化，心跳加快，血压升高，而且尼古丁影响降压药的疗效。
高血压是一种需要终生治疗的疾病，做到运动和节食，加之始终保持一个良好的心理状态，劳逸结合、心情放松，降血压就会事半功倍。
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