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运动减肥很少MM能坚持下来，其实只要给自己定一个目标，坚持坚持再坚持，即使再难也是能瘦下来的。以下是小学生作文网www.zzxu.cn 分享的女生运动减肥计划表，希望能帮助到大家!女生运动减肥计划表
女生7日运动减肥计划表让你一瘦到底
1：第一天减肥计划
最好选择星期一来开始减肥计划，新的一周开始能给MM们增添不少信心，也好计数。第一天运动开始了，先来做一些胸部练习和平板卧推练习，今天可以做4组，每组做12个，然后可以登山或者跑步，进行有氧运动30分钟。
2：第二天减肥计划
第二天开始了，东西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的热量大家是无法想象的，即使再多运动也无法抵消零食的热量，第二天来做4组坐姿下拉练习，同样是每组12个，配上30分钟有氧运动，可以打球、跑步等等。
3：第三天减肥计划
经过前两天的运动减肥，第三天可以适当放松一下了，但是放松不代表不运动，有不少女生在第三天可能已经会感觉到腰酸背痛了，今天可以散散步，骑骑自行车或者结伴去游泳、打球都可以哦。
4：第四天减肥计划
一转眼三天结束了，前一天的放松可不能让信心都灭了哦，今天来做一些肩部练习和坐姿扛铃推举，同样是4组，每组12个，然后坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，每样做4组，每组12个，最后再加30分钟的有氧运动，发现没有?运动量开始增加了，要坚持哦!
5：第五天减肥计划
倒数第三天了，坚持就是胜利呢，今天来做4组站姿屈臂下压，每组12个，然后哑铃屈臂伸，每12个为一组，做4组，坐姿弯举哑铃弯举，每样做4组，每组12个加上有氧运动30分钟。在第五天，MM们有没有发现自己已经瘦了一大圈呢?特别手臂、大腿和腹部。
6：第六天减肥计划
倒数第二天了，能坚持到今天，说明减肥已经离成功不远啦，先来有氧运动30分钟，然后加上深蹲练习，倒蹬机练习，每12个为一组，做4组。
第7天减肥成功
7天过去了，减肥计划完满结束，恭喜你，减肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最说不过是女生的最爱了，别小看逛街，也是一种运动哦，放松一天，女生们放松一天，准备以新的姿态去迎接上班吧!
女生运动减肥计划表
女性瘦身训练计划和饮食计划
有很多女生想减肥瘦身，那么最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会感觉枯燥，下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划，贵在坚持量变到质变是需要时间的。
健身房瘦身计划
周一：跑步+器械锻炼
跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，中低强度的长时间锻炼，每次跑步45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位锻炼，力量训练可以增加肌肉从而加大热量的消耗。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也是非常好的，也可以让姿态更加优美，让女生更有气质。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周三：休息
休息并不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的自重训练，目的是在于放松身体肌肉，让身体更好的休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛很活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五：休息
周六：游泳
游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
周日：自由活动
瘦身减肥饮食计划表
周一
早饭：酸奶、生果、燕麦片。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
周二
早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
周三
早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周四
早饭：乌龙茶、弥猴桃
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
周五
早饭：地瓜稀饭、梨子
午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
周六·
早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
周日
早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
女生运动减肥计划表
女生健身一周计划表 要线条不要脂肪
许多女生健身房办了会员卡之后却不知道怎么健身，找不到一套适合自己的健身计划表。我们要知道女生都想要纤细前凸后翘的身材而不是肌肉，所以制定的计划也要更有针对性才行。小编整理了一套燃脂效率高、针对性强的健身计划，快点学起来吧!
有氧运动(每次选一种)：有氧健身操、动感单车、跑步机45分钟以上，跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
周一：有氧运动+胸部训练
平板卧推 3组 每组10-15次
蝴蝶机夹胸 3组 每组10--20次
跪式俯卧撑 3组 每组10--20次
周三：有氧运动+手臂训练
哑铃集中弯举 2组 每组10--20次
站姿哑铃交替弯举 2组 每组10--20次
颈后臂屈伸 2组 每组10--20次
屈臂下压 2组 每组10--20次
周四：有氧瑜伽+腹肌训练
可以在健身房参加瑜伽课堂训练。
卷腹 3组 每组20次
仰卧举腿 3组 每组20次
平板支撑 三组 越久越好
周五：HIIT燃脂操
开合跳：在30秒内做尽可能做最多的开合跳。
休息15秒。
波比跳：在30秒内做尽可能做最多的波比跳。
休息15秒。
登山跑：在30秒内做尽可能做最多的登山跑。
休息15秒。
周六：有氧运动+臀腿训练
哑铃深蹲 3组 每组15--20次
箭步蹲 3组 每组15--20次
坐姿腿屈伸 3组 每组15--20次
周二和周日：
这时候你可以好好的休息，感受健身给你带来的愉悦，你也可以好好的跟朋友出去玩耍，饮食上一定要注意。
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