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肥胖是种代谢紊乱性疾病，健康减肥是门科学，是个系统，听起来有点深，但是了解了自己的体质，掌握好的方法，健康瘦身其实并不难!下面是小学生作文网www.zzxu.cn 小编为大家整理的如何让自己减肥，希望能帮助到大家!如何让自己减肥
吃货减肥必看，如何让自己少吃一点?
主食都要放厨房
把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。
将普通蔬菜，沙拉或者作为甜品的水果放在桌子上，下班回到家饿了可以随手拿起吃一点，这样可以将正餐的卡路里摄入减少15-20%。
不要立刻清理餐具
一项研究中显示： 吃鸡翅的同时不断清理桌面的人与其他让鸡骨头堆成小山的人相比较，多吃掉30%。
如果你吃的是带有纸托的小蛋糕、盒装饼干、冰激凌或其他任何会产生垃圾的高热量食物，吃的时候一定要留着那些碎片残骸，这样你就会知道自己吃了多少。
使用小碟子和高高瘦瘦的杯子
抵制那些为大巨人准备的成套餐具。正常份量的食物在小一点的餐碟中看上去更加丰盛。
几项研究都显示，无论是小孩子还是经验丰富的调酒师在使用瘦长的杯子时倒出的液体要比短而粗的杯子少。
酒留在甜点时分享
酒精总是让用餐时间变长。如果你喜欢在吃饭时佐以红酒或啤酒，那么最好放在甜点环节，同时可以选择水果作为甜点来抵消热量。
一小份浆果蛋糕搭配一杯红葡萄酒，或是白葡萄气泡酒搭配几个小柑橘或草莓，都是不错的选择。
席间要停下来，看一看，听一听
不要满嘴食物就开口讲话。通过进餐时放下刀叉碗筷，关注席间漫谈，来培养谈话的艺术，延长餐点时间。
一些夫妇或家庭约定在席间分享他们一天的快乐时光。(用餐时还要关掉电视)
将盘子里的食物分开
为了避免吃太多，要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的，哪些是过后才吃的。
也就是说， 把一会儿要吃的肉先切下来，然后在吃饭的过程中，慢慢将肉切成可口的大小。
把米饭分成两份，一份是现在要吃的，一份可以留着打包回家，吃完现在要吃的份量后，把餐巾叠上，把餐具放到盘子上，就不要再吃了。
别老惦记着吃饭
如果白天未摄取人体必需的食物，晚上就会感到非常饥饿，而且当你感到疲惫时，抵抗饥饿的能力会大大降低。
如果你是个纠结的吃货，可以在头天晚上就准备好想吃的食物， 合理安排好健康饮食，这样第二天就不会因为饥饿而挑选一些不健康食物，导致营养缺失和发胖哦~
转移注意力，做更有意义的事
生气的时候，与其狂吃冰淇淋，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作，或者你可以和朋友打电话聊聊天、写封邮件、读一本好书、出去走走。
慢慢地呼吸，呼气时，那个部位的紧张感就会消除。先从脚部做起，到颈部、肩部、头部和脸部，释放压力，二十分钟的放松能够降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，降低对食物的欲望。
如何让自己减肥
【减肥知识】让自己坚持减肥的几个小秘诀
1.每天洗完澡后站在镜子前
平常挑选衣服的话我们都会尽量选显瘦的衣服，所以穿着衣服很难看出自己真实的身材。一旦感觉到自己并不是那么胖时，减肥的动力将大大减少。所以一定要脱光衣服，站在镜子前审视自己的身材。让肥胖的身材在镜中一览无遗，这样才不会再被假象所迷惑，逼迫自己接受身材肥胖的现实才会有动力坚持减肥。
2.将自己的减肥目标写在纸上并贴在显眼的地方
有目标的减肥相对来说效果会比无目标的好。但是如果定下目标却转身即忘的话，那么一样是没有意义的。所以，一旦定下了减肥目标就把它写在纸上，并把它放在显眼的地方，时刻提醒自己。每当对减肥产生厌烦情绪时，看到这张纸，或许又会干劲十足了呢。
3.借助恋爱的力量
为什么恋爱中有的人会吃不下饭呢?实际上，恋爱中的人脑中会分泌出使人感觉快乐的物质刺激满腹中枢，让肚子不会有饥饿感。换种说法就是，想要在喜欢的人面前变得更漂亮的心情在作祟。那么，减肥中的人不妨多多想想自己的恋人，减肥之路或许就会变得不再那么艰苦了。
4.不焦急
大家有没有过这种经验，一心想着赶快减肥，却无论如何也瘦不下来，然后心情就开始烦躁，继而放弃减肥。实际上，减肥没有快速法，越是着急着减肥压力就会越大，导致无法长久坚持，减肥以失败告终。而那些抱着“船到桥头自然直”想法的减肥者们，往往能够长久地坚持下来。
5.不想吃的时候就不吃
减肥时期，身体所需的营养管理也很重要。但是，为了不让自己肚子饿，而勉强自己一日3餐照常进食，这样也会给自己造成心里压力。所以，没有食欲的时候，就让自己的胃休息一下。不给自己的身体造成负担也是减肥的秘诀之一。
减肥之路很艰辛，能不能坚持下来主要还是看自己的意志。坚持一颗不被自己打败的心，让自己瘦成一道闪电吧!
如何让自己减肥
秋冬，如何让自己科学减肥?
减肥，是你回归健康的过程!
减肥，是你冲破自己命运枷锁的过程!
减肥，是你树立自信，重新站起来的过程!
减肥，是你克服贪婪，证明能力和价值的过程!
减肥，是你拥抱未来，重获新生的过程!
有人说：“我想瘦，可喝凉水都胖!”
人们对于肥胖的知识往往陷入思维简单片面化，认为吃得多就一定会胖?吃得少就一定会瘦?减肥屡次失败?各种减肥产品用了很多，收效甚微，有的还吃出问题来!
吃的少为什么仍然会胖?
1.基础代谢率低
这是遗传基因造成的，人体中的“肥胖基因”决定了其对脂肪的消耗水平低于其他人，人体中基础代谢率最高的时期是婴儿时期，随着年龄的增长基础代谢率会慢慢降低
2.饮食结构不合理
控制饮食热量摄入，食物结构摄入，营养摄入是关键，但是偏食却是减肥的大忌。脂肪的摄入途径有很多，不吃肉不代表就会瘦，其实，偏食更容易导致肥胖!
3.偏爱高热量、高糖分食品
有的人正餐吃的很少，零食、点心却从不离口，实际上两块蛋糕所含的热量已经满足成人一天身体所需的能量，所以正餐看似吃的少，单是热量摄入却远远超标，自然很难减肥成功。
什么是科学减肥的原理?
讲到这里，有的人肯定会问，肥胖到底和什么有关系呢?在回答这个问题之前，我们先来看这样的一组数据：
减肥原来和热量有关
看到上面的一组数据，我们似乎明白了，原来肥胖和人体热量摄入与消耗有关。如果总摄入量大于总消耗量多于的热量会转化成脂肪储存起来，天长地久必然导致肥胖的发生!
通过控制进食高热量食物的一种减肥方法，虽然短时间内有一定效果，但长期坚持下来容易引发低血压和营养不良，还会得肠道疾病，节食减肥时不提倡的。
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