【每日运动步数】每日晒步数是为了攀比还是锻炼

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　　随着微信运动、小米手环等方式的盛行，关注自己每天行走、跑步的步数成了一些人不可或缺的工作，“晒步数”也成为新的潮流。从一万多步到三四万步，这样的成绩看似傲人，但真的有利于健康吗?每天多少运动量最适合?运动的同时，又有哪些需要注意的事项?

　　如今，工作压力与日俱增，适当的运动，例如快走、慢跑等，的确会给人带来不少好处。“步行是一种很不错的日常健身运动，不仅可以增加人体的血液流动，让身体的肌肉在运动中获得简单的有氧训练，而且能够充分锻炼心肺功能。如果能够做到长期坚持的话，还可以起到控制体重的作用。”福建医科大学附属第二医院骨科副主任医师施进兴说，走路不仅简单经济，而且还能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防和改善骨质疏松，提高人体的健康水平。

　　再去走一万步，为冲冠而努力……”在朋友圈，这样的“晒步数狂人”几乎可以天天见到。微信中，各人晒的步数从几千步到几万步不等。市二医院的骨科专家陈顺有医生对此表示，大家要根据自身的身体状况来制定运动计划，适合的才是最好的。如果盲目攀比，可能会对关节造成损害。

　　“日行两三万步，已经达到运动员的运动量了。”市二医院的骨科专家陈顺有医生说，走多少步最有益健康，不能一概而论。因为每个人的体质及每天的精神和身体状态都不一样，身体状态不好时，可以适当减量，甚至不走。如果身体不适时仍大强度行走和跑步，可能会损伤关节软骨并造成肌肉劳损。

　　福州一位从业多年的健身教练也称：“身体较肥胖的人，如果走路过多，伤害最大的就是膝盖。”为避免损伤，他建议喜欢”晒步“的人在运动前先热身，多做些拉伸动作。尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

　　并非所有人都适合剧烈运动

　　潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。

　　另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。

　　运动前热身运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。

　　注意：你的膝关节寿命只有60年

　　膝关节的寿命是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。延长膝盖寿命40年，这些动作要注意：

　　不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等。在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。建议只在橡胶运动场地做运动。

　　50岁后减少爬山、爬楼等运动

　　在 爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

　　走路锻炼虽好，但也要有个度，并掌握正确科学地方法。一味晒步数、拼步数只会伤害身体。

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