图解少林四段功 少林四段功2篇

来源:其他范文 时间:2020-07-11 12:00:22 阅读:

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四段功者,七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相 仿佛,形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也。本站为大家整理的相关的图解少林四段功 少林四段功供大家参考选择。

  图解少林四段功 少林四段功篇1

  一、托天提地理三焦

  1、两腿并拢,足尖分开成八字,站立,两臂自然下垂,放体侧,目视前方。

  2、两足保持不动,两臂从身体两侧慢慢向上抬起,成侧平举,掌心向前。

  3、两臂继续上举于头上方,掌心先向前,再翻转向上,两手手指相触。两肘可以略微弯曲,抬头,目视双手。

  4、两足略分开,身体上半部徐徐向前,弯腰向下,直至两手手指尖触地时为止。最好能做到以手掌触地时为佳。然后身体再直立,两手由下经身前上举过头,两手徐徐从身体两侧弧形下落,恢复成1的站姿。

  二、五劳七伤往后瞧

  l、两足分开同肩宽站立,两臂自然下垂于身体两侧,掌心向里,头向左转。然后将头慢慢转回前方,再向右转。左右转动时动作不可过快,身体要保持正直,做到身不动,肩不斜,上下协调一致。

  三、推窗望月去心火

  l、两足分开比肩略宽站立,两腿屈膝半蹲成马步,两手握拳,屈肘抱于腰间两侧,目视前方。

  2、身体先向右转体90度,右腿屈膝,左腿蹬直,变为右弓步。同时右拳变掌向前推出成立掌,掌心向前。左拳变为勾手,反勾于身后左侧,指尖向上。然后身体向左转180度,左腿屈膝,右腿蹬直,变为左弓步。左勾手变掌向前推出成立掌,右手变为勾手,于身后右侧。

  3、身体转向正方前,仍变为马步,屈膝半蹲。两手掌握成拳,抱于腰间,恢复成1姿势。

  四、抓空打空力不穷

  1、两足分开同肩宽,两腿屈膝成马步。两手握拳,屈肘抱拳于两肋下。

  2、右拳向前直臂冲出,拳心向左,左拳仍抱于腰间不动。右拳变掌,张开向后搂,如抓物之势,猛力向后收,屈肘变拳抱于肋下。同时左拳向前直臂击出。如此反复冲击抓拉,做5~10次,然后收回成直立势即可。[1]

  歌诀

  托天提地理三焦,五劳七伤往后瞧。推窗望月去心火,招空打空力不穷。

  练习要点

  对于练习此功法的基本要点,少林拳谱中言道:"四段功法虽短,然练习时,非澄心静气,敛力专神不为功。"练习时须自然呼吸,不可使气,也不可屏气。使气过度则造成气竭,屏气过甚则伤气,需要平心静气以运行出进也。双手上托时,要力达指端,两手按地时,不要用力太猛,以免损伤腰肾,各种动作,都要缓慢有力,切勿急进,勿求速效矣。因为练功时,兴趣愈增,练习即愈勤,而效果则亦著,且不占地位,易得良效,其方法虽简便,而其理至深也。练成以后,能强壮体魄,并为习拳技练功法打下有利基础。

  注意事项

  练功地点宜选择在空气新鲜、清明亮洁肃静的室内。切不要当风练功。9疾风、暴雨及雷电等恶劣气候必须停止行功。

  每日早(即早五点至七点)、午(即中午十一点至一点)、晚(即晚间十七点至十九点)三个时辰行功三次,不可间断,也不可随意增加或减少行功次数。即使有事也不耽误,但规定的练功时间可提前或者后延,何时练习皆可。早起空腹行卯功,日落时行酉功,切记本功应空腹练之,气才得以在脏腑顺利流通,否则,容易出现气滞而致伤残。

  行功之间不可用拙力,一切要自然运行。

  练功时候,无论有无病症,都不须服药,如服药则气滞。

  行功初练时三个月以里,须戒酒色。身体虚弱者,还应根据情况适当延长时间,方可有效。

  此四段功法如能持之以恒,刻苦研练,则可延年益寿

  图解少林四段功 少林四段功篇2

  1郾托天提地理三焦

  身正立,胸前叠,臀后突,目前视,若含怒容,左右手相组,两臂及两腿竖直,膝盖靠近,足跟、足尖亦然;或可为骑马势。

  两臂徐向左右挺直,两掌举起,经过成一圆形,候手举至头顶,十指互叉转,掌心向上,如托千斤重物。手须尽力上抑,两目注视掌背,庶运用颈腭。

  身体上部徐向前屈,至两掌覆地,愈下愈妙。唯两腿仍须挺直,不可稍屈。

  身体上部徐向上仰,两臂用力,向左右压下,两掌经过仍须成一圆形;复于正立姿势。惟须慢慢行之。

  2郾五劳七伤往后瞧

  身正立,头徐向右转,目尽力注视后方,试窥左足跟。且转头时,胸前叠,身不动,肩不斜。头向前转复原。

  头徐向左转,目尽力注视后方,试窥右足跟;头向前转复原。亦须慢慢行之。

  3郾推窗望月去心火

  两足左右分开,成骑马势,胸挺出,身不可前倾。两拳握紧,各置腰际,掌心向上,目前视。

  左腿下蹲伸直,如铺地锦,左手向左勾搂,右手向右猛推,身随之向右,同时右腿前屈,目注右掌,作推窗望月状。

  右腿下蹲伸直,右手向右勾搂,左手向左猛推,身随之向左,目注左掌;左足踏进,复原正立姿势。

  4郾抓空打空力不劳

  两足左右分开,成骑马势,两拳紧握,各置腰际。

  右手向前猛力击出,拳与肩平,拳心向下,左拳仍旧;右手指张开向后掳,如抓物者然,猛力向后收,随即紧握为拳,仍置腰际,同时左手向前击出,拳心向下。

  右拳向前击出,左拳向后抓,随即变拳,收于腰际,至腿酸力尽为止;左足踏复原。此即俗称抓空打空之谓。

  四段功虽短,然练习时,非澄心静气、敛力专神不为功。练习时须自然呼吸,不可使气,亦不可屏气。盖使气过度则气竭,屏气过甚则气伤,须平心静气以出之。

  下俯之前,宜深呼一口;两手托天时,须手指互叉,即效力达于指端,如能足跟提起更妙;两掌覆地时,切忌用力过猛,致损肾部,亦不可中辍,视为畏途。

  各种动作,亦缓而用力,勿急进功,勿求速效。功成后,不特强壮体魄,抑且为习拳练功习技之基础。

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