居然 竟然_居然80%的人都不懂“休息”

来源:试用期工作总结 时间:2019-03-24 17:30:25 阅读:

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居然80%的人都不懂“休息”

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  在一开始,先给大家讲个故事。

  我们很多人可能都看过网球比赛,但你可能不知道,对于顶尖的网球选手来说,他们会利用得分间隙的16-20秒时间来恢复体力。

  在这短短的十几二十米秒里,顶尖选手会通过改变呼吸方式、放松肩膀和手臂,或者大吼一声等方式来发泄紧张的情绪,所以这一会他们的心率和激烈比赛时平均每分钟会下降20次。

  相反,如果对手不会休息,心率就会一直居高不下,一场比赛下来体能消耗要比会休息的选手高出20%。

  也正是这些细小的差距,造成了顶尖选手和优秀选手的区别,因为顶尖选手懂得利用短暂的时间进行高效的休息,所以效率也要高出很多。

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  同样的,我们也会发现很多企业大佬都有特别多的焦虑和繁杂事务,也会被压得喘不过气来,但他们依然可以像高速运转的机器,就是因为他们有个共同的技能:会休息。

  所以今天在这里给大家提供5个高效休息的建议,希望能够帮到大家:

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  第一、每个小时至少浪费4分钟

  久坐不动是影响注意力和决断力的头号杀手,因为大脑的注意力只能保持45-90分钟,最长不超过120分钟,所以每小时主动休息四五分钟能够保证你的精力更旺盛。

  以前很多人喜欢连续工作三四个小时,再休息20-30分钟,实际上这样的方式只会让整个人感觉到更累,因为休息的频率比时长更重要。

  所以不妨从现在开始,设个闹钟,每小时刻意休息4分钟,到点就起来走动走动,或者进行一些毫无意义但稍有挑战性的活动,反而可以提高人的注意力,比如从100开始逐一减7倒数,或者掰30-50次手指关节等。

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  第二、每隔一段时间就切换工作内容,继续工作

  如果连4分钟都不想浪费,那你可以考虑同时推进几个项目,来个多线作战,做一个项目做到想吐时就切换到另外一项工作上去。比如从执行切换到思考,从脑力活动切换到体力活动,从一个人干活切换到和别人沟通。

  因为工作性质不同,有规律地在两个问题之间来回切换,人的大脑会产生新的兴奋剂,既可以让大脑得到有效的放松和调节,也能让你每次都从新鲜的角度去解决每一项任务。

  具体可以这样做:

  ·按抽象和具体来分配时间:独立思考分析一段时间后,去画个思维导图梳理思路。

  ·按研究问题的不同程度来分:自己研究一阵子后,再找几个人一起交流碰撞。

  

▲一人工作累了,可以找团队讨论工作也是一种休息

 

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  第三、设置一个“结束工作”的信号,到点就断网

  不知道大家发现没,有时候单纯告诉自己“下班了”并没有什么卵用,因为你回到家,吃饭、睡觉的时候脑子里还是会想着那些没有做完的工作。

  这时候,就需要有一个信号来明确地提醒你,今天的工作到此为此,剩下的事情明天再来搞定。

  比如到点可以切断网络,不回微信,不接电话,看看天会不会塌下来,或者用现在很流行的运动、冥想等方法来调整自己的状态。

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  第四、给自己找一个“第三空间”,用来远离熟悉的人和事

  第三空间可以是一个没有熟人的地方,比如咖啡馆,或者培养自己小爱好的地方。

  像比尔·盖茨热爱桥牌,马云喜欢打太极,王健林醉心足球等,这些个人爱好可以跟工作和家庭区别开来,你也可以选择到专门的地方和朋友一起玩耍,都是非常好的休息方式。

  时间不用太长,但保证没有其他人会打扰到你,这样精神和心理都可以得到休息,恢复平静的状态,休息过后也能帮助你找到新的解决方案

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  第五、高效休息本质上为了高效工作

  其实,就像列宁说的一样,不会休息就不会工作。

  我们休息的目的,是为了恢复注意力和意志力,因为这两个资源是有限的,也是脑力劳动最需要的。

  而高效的休息方式,不仅可以让你的脑子放松减压,同时也能提高你的工作效率。

  讲真,高效休息也是一门技术活,也希望今天的分享对大家有一定的帮助。因为如果你选择的休息方式,会消耗注意力或者意志力,那就不是好的休息方式,就会出现越休息越累的情况。

  好了,以上就是今天和大家分享的所有内容了,如果你有更多好的休息方法,不妨留言和大家一起分享一下。

  以上就是今天和大家分享的内容,如果你觉得有一点点收获,不妨关注微信公众号单仁行(微信号shanrenzixun),每天早上6:30,我们不见不散。

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