[一天消耗多少卡路里才能减肥]减肥消耗卡路里

来源:个人工作总结 时间:2019-04-15 17:30:03 阅读:

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当我们食物的摄取热量不足时,人体本身会制造热量,脂肪组织就是一个内在的能量来源,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量。小学生作文网www.zzxu.cn 小编为大家整理的相关的减肥消耗卡路里供大家参考选择。

  (一)减肥消耗卡路里

  四个运动减肥小方法 消耗卡路里最快

  1.慢跑减肥法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

  2.变速跑减肥法

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  3.跳绳减肥法

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  4.爬楼梯减肥法

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

  爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

  (二)减肥消耗卡路里

  减肥热量怎样计算 每天消耗多少热量

  当我们食物的摄取热量不足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解:

  1、肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达180公克(相当于720大卡) ;

  2、而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。

  大卡:也被记做大写字母“C”。最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳;

  小卡:也被记做“cal”较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡。

  我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?

  你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

  男性:[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

  女性:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

  活动量:一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

  例如:

  身高163cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

  公式:(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

  卡路里和基础代谢消耗

  一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

  卡路里和减肥

  控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。

  其机理相当简单:当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。

  要注意的是:一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

  (三)减肥消耗卡路里

  登山步可以减肥吗 最消耗卡路里的运动排行

  登山步可以减肥吗?做登山步能减大腿的肉。登山大部分都是运用腿部力量,会使腿部脂肪消耗或者转化,因此可以减腿上的肥肉,还可以锻炼腿部肌肉。经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

  平地登山动作锻炼全身核心肌肉训练的经典动作详解

  登山能锻炼锻炼肩部、腹肌,增加核心区稳定性。从标准俯卧撑的起始姿势开始,颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线,肘部伸直, 锁定双臂,双手在双肩的正下方。然后,身体其他部位完全保持不动,弯曲左腿,让左膝贴近胸部,左脚着地。

  “跳”一下,蹬直左腿,使其回到起始位置,与此同时弯曲右腿,右膝贴近胸部。快节奏地做这个练习,持续一定时间或重复一定次数,看起来像是你正在保持着俯卧撑姿势的同时原地奔跑。

  变式:膝盖不要贴近胸部,而要贴近对侧胳膊的肘部;另外,在整个动作过程中,除了回到起始姿势时,其他时候脚都 不能着地。

  你还可以将膝盖提至同侧的肩膀外侧,与此同时稍微扭转腰部,扭头看肩膀附近的膝盖。也就是说,先把左膝提至左 肩外侧,然后让左腿回到起始位置,接着再把右膝提到右肩外侧,然后再让右腿回到起始位置。

  最消耗卡路里的运动排行

  减肥运动游泳→800卡

  燃烧的卡路里:大约800/小时

  游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

  减肥运动跑步→600卡

  燃烧的卡路里:600/小时

  如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

  登山步可以减肥吗 最消耗卡路里的运动排行

  减肥运动跳舞→600卡

  燃烧的卡路里:600-800/小时

  跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

  减肥运动踩自行车→500卡

  燃烧的卡路里:500-1000/小时

  根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。

  减肥运动打网球→500卡

  燃烧的卡路里:500-1000/小时

  一个很有利于心脏健康的运动,打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

  减肥运动跳绳→440卡/min

  跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

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