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注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。今天，小学生作文网www.zzxu.cn 小编是为大家分享减肥瘦身 减肥瘦身哪里好范文，欢迎参考!减肥瘦身 减肥瘦身哪里好一
如何减肥瘦身最快最有效
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
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减肥最有效的方法是安全，健康，无负担!当然，减肥肯定会注意这三个原则，去年在中国减肥网上看到香格儿这个减肥产品，是以膳食纤维和一些含有营养成分制成的。是属健康减肥类的产品，在此减肥网上没有看到夸大的减肥效果，觉得比较实在，由于本人比较重视饮食的均衡，而且对含有重激素的产品是不感兴趣的，由于看到香格儿是英国进口的产品，所以觉得买到正品应该会好些，刚好有同事出差到伦敦，就拜托捎了三盒回来，可能是遗传吧，我爸爸、我和我妹妹体形都比较胖，由于我是学营养的，所以一直都比较崇尚健康减肥，很早以前就想减肥，但是都没有找到健康的减肥产品，所以一直在关注减肥网上的减肥方法。
如果我们吃进去的热量卡路里比身体消耗的还多，那么体重就会增加，这在营养学中称之为“正能量平衡”。如果吃进去的热量卡路里比消耗的还少，那么体重就会减轻，这被称之为“负能量平衡”。
建构身体组织，例如肌肉时，需要肉类、乳制品、豆类、坚果类以及种子类等高蛋白质食物提供的蛋白质。人体每天都需要制造肌肉，所以我们每天都必需要摄入足够量的蛋白质。这在减肥期间尤其重要，因为在减肥期间身体会启动燃烧肌肉来提供身体所需热量的程序。但是如果摄入过多的蛋白质，那么没有被用来制造肌肉或者提供热量的蛋白质也会被身体转换成脂肪储存起来。
蛋白质与脂肪可以转变为葡萄糖提供热量，但是碳水化合物和脂肪却无法转变为建构肌肉所需的蛋白质。只有蛋白质才可以建构肌肉，因此，我们每天必需要摄入足量的蛋白质;不然，肌肉就会消耗或者损失。我们身体所含的肌肉的质量和数量也设定了我们的新陈代谢的速率，也就会身体燃烧卡路里的速度。肌肉越多，身体代谢的速度就越快。所以，对于维持理想体重和减肥而言，肌肉的消耗和损失是非常不利的。
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喝水减肥方法揭秘 在最佳时间瘦身效果显著
【分时喝】
★早上5-7点 促排便
每天起床后，特别在早上5点~7点间是大肠经运行的时候，此时饮用1杯约500c.c.温开水，补充夜间睡眠丧失的水分，还可刺激肠道蠕动，帮助排出肠道毒素，并改善便秘;
不宜喝冷水，容易加重虚寒体质，导致手脚冰冷、腹泻。
★下午3-5点 助排毒
下午3~5点间，为膀胱经运行的时间，补充水分可助增进泌尿系统排毒，同时降低中餐到晚餐间的下午茶饥饿、增加饱足感。
这段时间通常也是一般人的工作时间，建议于桌旁放杯开水随时小口饮用，适时补充因空调所流失的水分。
★晚间5-7点 减食量
在晚上5~7点，约莫是晚餐时间，此时是肾经运行的阶段，若在这个时间补充水分，可以增加食欲，但又不怕会吃太多，因为水能提升饱足感，想减重者可选在此时段喝水。
另外，晚餐后也可以喝杯开水来促进消化。
自制健康饮
可自制健康运动饮料，随时补充水分、电解质与热量。
用半小匙食盐、4汤匙黑糖或是2号砂糖，再加上半颗至1颗柠檬榨汁加入1000c.c.开水，拌匀后饮用。
Tips：
西医认为每日应补充2000c.c.水分，但中医学并无建议每日饮水量，因为日常饮食如蔬果等，皆含有水分，因此饮水量建议口渴就喝。饮用时，润湿口腔后再慢慢嚥下，可调节水温与体温接近，有润喉化痰的效果。
避免喝太急而呛到，或牛饮导致身体无法处理过多水分而腹胀等，肠胃不佳者空腹大量喝水也易导致吐酸，因尿液储存过久而增加泌尿道感染风险。若是水分代谢况状不佳，如喝很多水，小便量却很少、也不太流汗，身体显得浮肿者，先谘询医师、勿过量饮水;夜间易频尿者，建议睡前1小时勿喝水，以免频尿影响睡眠。
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