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现在越来越多的人都喜欢使用快走的方法来实现瘦身的目标，坚持了一段时间却没看到明显的效果，所以就放弃了这种方法，其实，快走是可以瘦身减肥的，只要你的方法正确，效果还是不错的。下面是小学生作文网www.zzxu.cn 为大家整理的快走减肥 快走减肥的正确方法，供大家参考。快走减肥 快走减肥的正确方法
快走减肥
不想跑步减肥，快走怎么样?
说到减肥问题，我并不是建议大家都靠“快走”来减肥，能快也别快。我还是推荐大家能高强度高速度，尽量高强度高速度。虽然在某个速度范围内，慢走比快走单位里程消耗热量多那么一点点。但是这点好处，很容易被高强度运动抵消。但是对于一些大体重的人或者膝盖不适的人群，跑步带来的膝盖磨损也是不可逆的，快步走相对相对来说也是一种有氧运动方式。
“ 走得越快消耗的越多吗?多数人的直觉，步行速度越快总是消耗热量越大，实际上不一定永远是这样。在特定的速度范围之内，人走的慢，单位里程的消耗热量反而会增大。走路时，身体会尽量减少热量消耗，这是一种生存策略。所以，走路时，保持正常的，自然的步行速度，热量消耗是最小的。大于或小于这个速度，热量消耗都会增加。
看这张图，行走速度的热量消耗曲线是个U形曲线。按照速度的增减比例来看，行走速度很慢的时候，反而比速度很快时消耗热量还多一点。当然，还是必须强调，这是在特定的速度范围内的比较。
走路是个技术活，人体的自然设计会想办法省力，这是通过优化身体质心偏移、控制身体动量，和利用能量的节间转移实现的，非常复杂。
另外，行走时的速度，是步长和步频的乘积。身体为了走路时能节省能量，在不同的行走速度时，都会让这两个因素保持一个最佳组合。也就是说，虽然走路的速度不一样，但自然行走时，不管快走还是慢走，身体都会保持一个基本恒定的最佳步长和步频比率。
人为改变自然的步频步长比率，行走时能量消耗也会增大。所以选择走路减肥，尤其是年龄较大者，恰好计划每天走固定的里程数，那么想增加消耗，一来可以放缓走路的速度(但要保持走路时的身体形态，支撑过程不能停下)，能增加一些热量消耗。二来，或者刻意改变步频或步长，理论上说，也能增加一些热量消耗。但因为走路的时候，速度、步长、步频彼此之间关系密切，所以具体到操作，情况则要复杂得多。
如果每天步行一定时间，那还是应该快速走。因为，虽然在一定速度范围之内，快速走单位里程的消耗低于慢速走，但单位时间内走的总里程数大大高于慢速走，总消耗仍然比较大。
快走减肥 快走减肥的正确方法
快走减肥的正确方法
一：快走效果
1.全身都会瘦;2.上半身能瘦脸、手臂和腹部;3.下半身以臀部和大腿瘦最多
每次快走30分，初学者的运动量。
每次快走45分，有效减脂建议量。
每次快走60分，强化效果。
因为下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少，相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小，所以，快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪，小腿脂肪则消耗较少。
二：正确的快走姿势
走路运动一般可分为五种，这五种主要是依据速度和动作来区分：
第一种：散步
散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上，运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
第二种：走路
走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右，运动健身效果要看行走的时间长短而异，三十分钟以上较有达到轻微运动量。
第三种：活力健走
活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
第四种：快速健走
快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。
第五种：竞走
竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。
贴心提示：在运用快走瘦身的同时，还要合理自己的饮食，建议在餐后搭配一颗塑纤果食用，这样效果就会更好了，轻松秀出好身材!
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